低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 2110 品
  • わかめとしめじのみそ汁

    • 18 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    カットわかめを使用するので、しめじに火が通れば完成。忙しい朝や疲れて帰った夜でもささっと作れる一品です。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    カットわかめ、しめじ、みそ、和風だしの素、水
    材料: カットわかめ、しめじ、みそ、和風だし…
  • 簡単 バジルとジャガイモのガレット

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    takico_831
    ジャガイモ、バジルの美味しさをシンプルに味わえる一品!おろしジャガイモを使う事で片栗粉などの繋ぎなしでも作る事が可能に。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    35 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    35 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    16 µg
    じゃがいも、バジルの葉、塩、こしょう、オリーブ油…
    材料: じゃがいも、バジルの葉、塩、こしょう…
  • なすのおろしあえ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ぽん酢しょうゆと大根おろしでさっぱりといただくなすのあえもの。素材そのもののおいしさを味わいましょう。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    40 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    40 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    なす、大根、小ねぎ(小口切り)、A、ぽん酢しょう…
    材料: なす、大根、小ねぎ(小口切り)、A、…
  • じゃがいもとにんじんのカレーきんぴら

    • 64 kcal
    • 食塩 0.4 g
    みっこ*mikko
    ご飯にもおつまみにも合う、スパイシーなきんぴらです。カレー粉の辛味をきかせて、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    16 µg
    じゃがいも(できればメークイン)、にんじん、オリ…
    材料: じゃがいも(できればメークイン)、に…
  • スナップエンドウとわかめの中華スープ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まんまるまうちゃん
    シャキシャキとした歯ごたえのスナップえんどうのスープ。スナップえんどうの香りと甘さがスープに広がります。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    23 µg
    スナップえんどう、カットわかめ、中華風だしの素、…
    材料: スナップえんどう、カットわかめ、中華…
  • 電子レンジで じゃがいもと白菜の中華蒸し

    • 61 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    しょうがの風味を効かせ、塩分控えめでも飽きのこない味付けに仕上げました。電子レンジで手軽に作れるのもうれしい一品です。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    40 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    40 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    36 µg
    じゃがいも、白菜、しょうが、酒、ごま油、鶏がらス…
    材料: じゃがいも、白菜、しょうが、酒、ごま…
  • かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.4 g
    pakira555
    2回に分けて味を付けることが、おいしさのコツ。噛みごたえもボリュームもあり、満足感のあるサラダです。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    かぼちゃ(皮付き)、ごぼう、サラダ油、バター、A…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、ごぼう、サラダ油…
  • にらとわかめの洋風スープ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.9 g
    AImyme
    あっという間に出来るスープ。時間が経つと、にらの食感がなくなるので食べる直前に作るのがおすすめです。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    33 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    33 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    33 µg
    にら、わかめ(戻したもの)、えのきだけ、水、顆粒…
    材料: にら、わかめ(戻したもの)、えのきだ…
  • オクラの柚子こしょう和え

    • 14 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ゆみらんたん
    オクラのおいしい時期に作りたい、ピリッと辛味のきいたあえ物。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    オクラ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、Aゆずこし…
    材料: オクラ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水…
  • 香味野菜が香る きのこのスープ

    • 31 kcal
    • 食塩 1.0 g
    鈴木美鈴
    生姜たっぷり!体を中から温め、代謝をUP!また、生姜がアクセントになって、塩分控えめでも美味しい一品に!
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    38 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    38 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    しめじ、長ねぎ、しょうが、コーン缶、オリーブ油、…
    材料: しめじ、長ねぎ、しょうが、コーン缶、…
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