中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。

レシピ数： 5007 品

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新着順人気順

ひじきキャベツ人参の塩サラダ
43 kcal

食塩 0.7 g
LaLaHappy1

味噌が隠し味！もりもり食べられるひじきサラダ。お酢が胃酸の分泌を高め、ひじきの鉄の吸収率を高めます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

35 µg
ひじき（乾燥）、キャベツ（せん切り）、にんじん（…

材料：ひじき（乾燥）、キャベツ（せん切り）…

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

16 mg

葉酸

35 µg
ししとうがらしとじゃこのさっと炒め
32 kcal

食塩 0.3 g
ヌーシ

ししとうがらしの苦みと、ちりめんじゃこの塩けが相性バッチリ。それぞれの味が、しっかり楽しめる一品です。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

9 µg
ししとうがらし、ちりめんじゃこ、ごま油、A 酒、…

材料：ししとうがらし、ちりめんじゃこ、ごま…

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32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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14 mg

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32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

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9 µg
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダ
69 kcal

食塩 0.4 g
pakira555

2回に分けて味を付けることが、おいしさのコツ。噛みごたえもボリュームもあり、満足感のあるサラダです。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

11.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

21 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

11.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

21 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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葉酸

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かぼちゃ（皮付き）、ごぼう、サラダ油、バター、A…

材料：かぼちゃ（皮付き）、ごぼう、サラダ油…

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69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

11.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

21 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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14 mg

葉酸

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たんぱく質

1.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

11.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

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220 mg

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リン

37 mg

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葉酸

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長ねぎが主役の味噌汁
23 kcal

食塩 0.9 g
まゆみ母ちゃん

大きく切った長ねぎは食べ応えばっちり。長ねぎは新聞紙に包んで冷暗所か、ラップに包んで冷蔵庫の野菜室で保存しましょう。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

26 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

26 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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長ねぎ、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ

材料：長ねぎ、カットわかめ、水、和風だしの…

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23 kcal

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たんぱく質

1.3 g

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0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

26 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

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28 µg

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23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

26 mg

リン

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鉄

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菜食押し麦とアボカドとトマトのサラダ
101 kcal

食塩 0.4 g
Yun370

食物繊維が豊富な押し麦を使ったヘルシーレシピ。アボカドとトマトの色味が可愛らしく、レモンの香りが爽やかなサラダです。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

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カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

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葉酸

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押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツトマト）、A…

材料：押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツ…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

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カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg
ミキサーで作るガスパチョ
45 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

カリウム、ビタミンCが豊富な夏の元気スープ。ニンニクやこしょうでエネルギー代謝を促し、夏の冷え予防にも役立ちます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg
トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんにく（みじん切…

材料：トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんに…

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45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg

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45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg
かぼちゃの七味焼き
55 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

かぼちゃに塩と七味を振って焼くだけの簡単メニュー。甘味のあるかぼちゃにピリッとした七味の辛さがよく合います。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

16 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

16 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg
かぼちゃ（皮付き）、塩、七味とうがらし

材料：かぼちゃ（皮付き）、塩、七味とうがらし

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

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糖質

11.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

16 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

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0.0 µg

ビタミンC

30 mg

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29 µg

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55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

16 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg
冷凍野菜でほうれん草とコーンのコンソメスープ
26 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

あと一品ほしいときに、冷凍食材でさっと作れるコンソメスープです。包丁いらずで、凍ったまま煮るので忙しい日におすすめです。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
ほうれん草（冷凍）、ホールコーン（冷凍）、A、顆…

材料：ほうれん草（冷凍）、ホールコーン（冷…

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
切り干し大根としめじのペペロンチーノ
49 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

シャキシャキした歯ざわりで、食べごたえがあります。食物繊維が豊富で、おつまみにもおすすめの一品です。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
切り干し大根、カットしめじ、にんにく（薄切り）、…

材料：切り干し大根、カットしめじ、にんにく…

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
スナップえんどうと大根人参の味噌汁
23 kcal

食塩 1.0 g
ジョリポン

彩りがよく、春らしい一品。スナップえんどうのやさしい甘さが染みたみそ汁です。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
スナップえんどう、大根、にんじん、水、和風だしの…

材料：スナップえんどう、大根、にんじん、水…

簡単・手軽

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1.0 g

たんぱく質

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3.1 g

食物繊維

1.1 g

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カリウム

116 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

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1.0 g

たんぱく質

1.3 g

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炭水化物

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg