レシピ数 ： 670 品
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ブロッコリーとトマトの粉チーズ和え
- 40 kcal
- 食塩 0.2 g
たんぱく質 2.3 gブロッコリーとトマトをにんにくとチーズでイタリアン風にアレンジ。エネルギー40 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.3 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質1.7 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム205 mgカルシウム30 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸73 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.3 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質1.7 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム205 mgカルシウム30 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸73 µgブロッコリー、トマト、Aにんにく（すりおろし）、…材料： ブロッコリー、トマト、Aにんにく（す…-
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新じゃがの粉チーズハーブあえ
- 61 kcal
- 食塩 0.3 g
たんぱく質 2.3 g新じゃがをチーズとタイムの風味で楽しむ副菜です。塩分控えめでも味わい深い一品に。エネルギー61 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.3 g脂質1.0 g炭水化物11.0 g糖質10.2 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム255 mgカルシウム49 mgリン50 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸13 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.3 g脂質1.0 g炭水化物11.0 g糖質10.2 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム255 mgカルシウム49 mgリン50 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸13 µg新じゃがいも、乾燥タイム、粉チーズ、塩材料： 新じゃがいも、乾燥タイム、粉チーズ、塩-
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簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこ
- 32 kcal
- 食塩 0.1 g
たんぱく質 2.2 g豆腐をイタリアン風に！バジルが爽やかな一品です。豆腐はカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれます。エネルギー32 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質2.6 g炭水化物0.5 g糖質0.2 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム35 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質2.6 g炭水化物0.5 g糖質0.2 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム35 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µg余った豆腐、EXVオリーブオイル、バジル、塩、粉…材料： 余った豆腐、EXVオリーブオイル、バ…-
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フレッシュハーブのクリームチーズ
- 80 kcal
- 食塩 0.2 g
たんぱく質 2.2 gクリームチーズに刻んだハーブを混ぜるだけで完成。パンやクラッカーに塗ったり、野菜のディップソースとしてもおすすめです。エネルギー80 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質8.3 g炭水化物1.0 g糖質0.8 g食物繊維0.2 gコレステロール25 mgカリウム37 mgカルシウム23 mgリン24 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質8.3 g炭水化物1.0 g糖質0.8 g食物繊維0.2 gコレステロール25 mgカリウム37 mgカルシウム23 mgリン24 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgクリームチーズ、バジル（みじん切り）、パセリ（み…材料： クリームチーズ、バジル（みじん切り）…-
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にんじんとくるみの粉チーズ和え
- 108 kcal
- 食塩 0.3 g
たんぱく質 2.2 g洋食メニューに添えたい、彩りのいい一品。粉チーズの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー108 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.2 g脂質9.3 g炭水化物5.3 g糖質3.3 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム192 mgカルシウム33 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.2 g脂質9.3 g炭水化物5.3 g糖質3.3 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム192 mgカルシウム33 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgにんじん、くるみ、A、オリーブ油、粉チーズ、レモ…材料： にんじん、くるみ、A、オリーブ油、粉…-
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根菜たっぷりトマトスープ
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
たんぱく質 2.1 g野菜たっぷり具沢山洋風スープ！低カロリーで食物繊維が豊富！腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。エネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物11.5 g糖質8.6 g食物繊維2.9 gコレステロール1 mgカリウム442 mgカルシウム40 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸43 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物11.5 g糖質8.6 g食物繊維2.9 gコレステロール1 mgカリウム442 mgカルシウム40 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸43 µgかぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホールトマト、…材料： かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホ…-
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ズッキーニのカルパッチョ風
- 41 kcal
- 食塩 0.3 g
たんぱく質 2.1 gズッキーニはサラダとして食べてもおいしくいただけます。簡単で、見た目も良く、おもてなし料理にも最適です。エネルギー41 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質3.0 g炭水化物1.7 g糖質0.9 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム196 mgカルシウム53 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸22 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質3.0 g炭水化物1.7 g糖質0.9 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム196 mgカルシウム53 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸22 µgズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ、塩、粗びき…材料： ズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ…-
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オクラのクリームチーズ和え
- 66 kcal
- 食塩 0.3 g
たんぱく質 2.0 gあと一品という時にも簡単に出来ちゃう便利な一品。クリームチーズのコクと昆布の旨味が絶妙です。エネルギー66 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質6.0 g炭水化物2.7 g糖質1.1 g食物繊維1.6 gコレステロール15 mgカリウム113 mgカルシウム41 mgリン32 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸35 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質6.0 g炭水化物2.7 g糖質1.1 g食物繊維1.6 gコレステロール15 mgカリウム113 mgカルシウム41 mgリン32 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸35 µgオクラ、クリームチーズ、塩昆布、オリーブ油材料： オクラ、クリームチーズ、塩昆布、オリ…-
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クリームチーズときゅうりの中華和え
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
たんぱく質 2.0 gきゅうりにクリームチーズを合わせました。ラー油のピリ辛さと、クリームチーズのまろやかさが相性抜群です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質5.5 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gコレステロール15 mgカリウム123 mgカルシウム25 mgリン36 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質5.5 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gコレステロール15 mgカリウム123 mgカルシウム25 mgリン36 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgきゅうり、クリームチーズ、A、酢、砂糖、しょうゆ…材料： きゅうり、クリームチーズ、A、酢、砂…-
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クリームチーズとミニトマトのサラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
たんぱく質 2.0 gしょうゆで風味をつけたクリームチーズが、ミニトマトや貝割れ菜によく合います。お酒のおつまみにもおすすめ。エネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質5.4 g炭水化物5.3 g糖質4.2 g食物繊維1.1 gコレステロール10 mgカリウム208 mgカルシウム23 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸37 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質5.4 g炭水化物5.3 g糖質4.2 g食物繊維1.1 gコレステロール10 mgカリウム208 mgカルシウム23 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸37 µgミニトマト、貝割れ菜、クリームチーズ、しょうゆ、…材料： ミニトマト、貝割れ菜、クリームチーズ…-
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