くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 1406 品
  • ほっこり しょうが風味の鶏うどん

    • 251 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    あっという間に作れるお手軽レシピ。炭水化物と良質なたんぱく質がとれ、二日酔いや胃腸の調子がすぐれない時にもおすすめです。
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    45.0 g
    糖質
    42.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    45.0 g
    糖質
    42.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    うどん(冷凍)、鶏がらスープの素、水、しょうが(…
    材料: うどん(冷凍)、鶏がらスープの素、水…
  • ネギトロ山かけ丼

    • 616 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    まぐろのたたきは脂身が多くエネルギーを確保しやすい部位。とろろがつなぎになってスルッと食べやすい一品です。
    エネルギー
    616 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    34.7 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    90.3 g
    糖質
    85.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    232 mg
    カリウム
    789 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    449 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    616 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    34.7 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    90.3 g
    糖質
    85.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    232 mg
    カリウム
    789 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    449 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    84 µg
    ご飯、まぐろ(たたき刺身用)、ながいも、卵黄、刻…
    材料: ご飯、まぐろ(たたき刺身用)、ながい…
  • スモークサーモンとクリームチーズのサンド

    • 338 kcal
    • 食塩 2.6 g
    sachi825
    スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    226 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    8.4 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    226 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    8.4 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅうり、スモー…
    材料: ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅ…
  • お手軽冷うどん

    • 366 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    コンロを使わないお手軽レシピ。食欲がないときでも食べやすく、良質なたんぱく質もしっかり摂れます。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    62.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    156 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    62.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    156 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    53 µg
    流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納豆、B納豆の…
    材料: 流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納…
  • サーモンとカリフラワーのライスサラダ

    • 295 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    ごはんの1/3量を「カリフラワーライス」にかえて、お酢とこしょうで仕上げた洋風ちらし寿司。具材の彩りで食欲を誘います。
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    43.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    160 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    11.2 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    43.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    160 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    11.2 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    85 µg
    ご飯、カリフラワーライス(冷凍)、スモークサーモ…
    材料: ご飯、カリフラワーライス(冷凍)、ス…
  • まぐろの漬け丼

    • 449 kcal
    • 食塩 2.5 g
    神田裕行
    だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    32.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    77.3 g
    糖質
    74.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    605 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    374 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    32.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    77.3 g
    糖質
    74.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    605 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    374 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    まぐろ(刺し身)、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だ…
    材料: まぐろ(刺し身)、もみ海苔、わさび、…
  • トマトたっぷりキーマカリー

    • 415 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    トマトのうま味でレンチンカレーでも深い味わいに。たんぱく質や食物繊維が補えるダイズライスで、栄養バランスよく糖質カット。
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    39.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    38.7 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    11.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    853 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    39.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    38.7 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    11.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    853 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    65 µg
    ダイズライス(100炊き)、パセリ(乾あれば)、…
    材料: ダイズライス(100炊き)、パセリ(…
  • 材料ひとつで キーマカレー

    • 496 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    材料は「ひき肉」だけ。ごくシンプルな材料で作る、電子レンジを活用し、煮込まずできる時短カレーです。
    エネルギー
    496 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    64.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    172 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    496 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    64.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    172 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    A豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソース、Aケチャ…
    材料: A豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソー…
  • 武蔵野うどん風 肉汁つけうどん

    • 350 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    豚肉と焼き付けた長ねぎの甘みがおいしいつけうどん。つけ汁に食物繊維を含むしめじを加えて、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    186 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    186 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    39 µg
    うどん(冷凍)、豚ロース薄切り肉、しめじ、長ねぎ…
    材料: うどん(冷凍)、豚ロース薄切り肉、し…
  • さば缶とキムチの具だくさんみそ汁

    • 190 kcal
    • 食塩 2.4 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    292 mg
    リン
    217 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    11.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    292 mg
    リン
    217 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    11.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    57 µg
    さば水煮缶(汁も含む)、キムチ、水、冷凍ほうれん…
    材料: さば水煮缶(汁も含む)、キムチ、水、…