便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 2614 品
2 / 262
  • 鶏塩ラーメン

    • 350 kcal
    • 食塩 4.3 g
    おいしい健康
    身近な材料で作れる、鶏のうまみがきいた塩ラーメン。しっとりしたゆで鶏が、さっぱりとしたラーメンによく合います。
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    57.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    562 mg
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    57.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    562 mg
    鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、しょうが(薄切り、…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、しょう…
  • しょうがだれ無脂肪豚ときのこのソテー

    • 484 kcal
    • 食塩 4.1 g
    美的キッチン
    一度茹でることで余分な脂肪を落とした豚肉。豚ももスライスの場合、脂質を約50%カットすることができます。
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    45.8 g
    脂質
    23.3 g
    炭水化物
    31.1 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    4.1 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    1235 mg
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    45.8 g
    脂質
    23.3 g
    炭水化物
    31.1 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    4.1 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    1235 mg
    豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、えのき、ごま油…
    材料: 豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、え…
  • 野菜たっぷり餃子

    • 504 kcal
    • 食塩 4.0 g
    美的キッチン
    野菜のシャキシャキ感が美味しい!食物繊維が1日分の30%摂れ、腸内環境を整えます。ビタミンCも豊富で、抗酸化効果も◎!
    エネルギー
    504 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    24.1 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    4.0 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    901 mg
    エネルギー
    504 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    24.1 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    4.0 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    901 mg
    キャベツ、椎茸、たけのこ水煮、れんこん、大葉、松…
    材料: キャベツ、椎茸、たけのこ水煮、れんこ…
  • 牡蠣の土手鍋

    • 306 kcal
    • 食塩 3.8 g
    クッキングSパパ
    土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.5 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    1037 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.5 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    1037 mg
    かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…
    材料: かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…
  • なすの煮びたし

    • 59 kcal
    • 食塩 3.8 g
    瀬尾幸子
    くったりとなるまでやわらかく煮たなす。ほんのりみょうがの風味のある煮びたしは、すっきりとした後味です。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    564 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    564 mg
    なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩
    材料: なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂…
  • 鶏しょうゆラーメン

    • 363 kcal
    • 食塩 3.7 g
    おいしい健康
    身近な材料で作れる、鶏のうま味がきいたしょうゆラーメン。しっとりしたゆで鶏が、しょうゆスープによく合います。
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    58.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    631 mg
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    58.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    631 mg
    鶏むね肉(皮付き)、砂糖、A水、A長ねぎ(青い部…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、砂糖、A水、A長…
  • きのことお豆腐のチゲ

    • 465 kcal
    • 食塩 3.7 g
    美的キッチン
    冷え対策にもお勧めの一品です。代謝を促すビタミンB群と、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富で、ダイエットにも◎!
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    35.8 g
    脂質
    28.3 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    9.0 g
    カリウム
    1367 mg
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    35.8 g
    脂質
    28.3 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    9.0 g
    カリウム
    1367 mg
    豚かたロース肉、キムチ、しめじ、えのき、豆腐、た…
    材料: 豚かたロース肉、キムチ、しめじ、えの…
  • しょうゆラーメン

    • 473 kcal
    • 食塩 3.7 g
    おいしい健康
    鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    31.6 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    62.3 g
    コレステロール
    169 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    802 mg
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    31.6 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    62.3 g
    コレステロール
    169 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    802 mg
    中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、カットわかめ…
    材料: 中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、…
  • カレーライス

    • 558 kcal
    • 食塩 3.6 g
    ワタナベマキ
    エネルギー
    558 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    19.8 g
    炭水化物
    84.5 g
    糖質
    74.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    10.1 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    558 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    19.8 g
    炭水化物
    84.5 g
    糖質
    74.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    10.1 g
    カリウム
    661 mg
    豚ロース(薄切り肉)、玉ねぎ、にんじん、じゃがい…
    材料: 豚ロース(薄切り肉)、玉ねぎ、にんじ…
  • 麻婆厚揚げ・チンゲン菜さっぱり炒め・きび入りご飯のお弁当

    • 725 kcal
    • 食塩 3.6 g
    ウー・ウェン
    麻婆豆腐をお弁当でも食べられるように厚揚げでアレンジ。ピリ辛の厚揚げがくせになります。
    エネルギー
    725 kcal
    たんぱく質
    30.8 g
    脂質
    34.9 g
    炭水化物
    76.3 g
    糖質
    72.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    725 kcal
    たんぱく質
    30.8 g
    脂質
    34.9 g
    炭水化物
    76.3 g
    糖質
    72.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    587 mg
    麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ(青い部分)、Aみそ、A…
    材料: 麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ(青い部分)…
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