便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 2614 品
4 / 262
  • 黒酢の酢鶏

    • 701 kcal
    • 食塩 3.2 g
    美的キッチン
    緑黄色野菜に豊富な脂溶性ビタミンは、肌の健康維持に必須!炒めたり、油と一緒に食べることで吸収率が大幅にアップします。
    エネルギー
    701 kcal
    たんぱく質
    37.4 g
    脂質
    46.7 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    26.9 g
    コレステロール
    179 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    1105 mg
    エネルギー
    701 kcal
    たんぱく質
    37.4 g
    脂質
    46.7 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    26.9 g
    コレステロール
    179 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    1105 mg
    鶏もも肉、片栗粉、万願寺唐辛子(赤、緑)、にんじ…
    材料: 鶏もも肉、片栗粉、万願寺唐辛子(赤、…
  • 汁うどん

    • 210 kcal
    • 食塩 3.2 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    43.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    43.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    362 mg
    ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ、だし汁、う…
    材料: ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ…
  • いわしのつみれ汁

    • 152 kcal
    • 食塩 3.1 g
    川津幸子
    ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    431 mg
    いわし (1人1尾 125g)、塩、Aしょうゆ、…
    材料: いわし (1人1尾 125g)、塩、…
  • ベトナム風パクチーサラダ

    • 256 kcal
    • 食塩 3.1 g
    美的キッチン
    ピーナッツの食感がアクセントになって◎!ピーナッツに含まれる脂肪酸には、中性脂肪を下げる効果があることが知られています。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    663 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    663 mg
    鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たまねぎ、にんじ…
    材料: 鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たま…
  • スパゲティミートソース

    • 672 kcal
    • 食塩 3.1 g
    川津幸子
    香味野菜の甘みと牛肉のうまみを濃縮した本格的なおいしさ。ベーコンと干ししいたけが隠し味。
    エネルギー
    672 kcal
    たんぱく質
    28.3 g
    脂質
    32.2 g
    炭水化物
    69.7 g
    糖質
    62.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    845 mg
    エネルギー
    672 kcal
    たんぱく質
    28.3 g
    脂質
    32.2 g
    炭水化物
    69.7 g
    糖質
    62.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    845 mg
    牛ひき肉、ベーコン、玉ねぎ、にんじん、セロリ、に…
    材料: 牛ひき肉、ベーコン、玉ねぎ、にんじん…
  • 冷やし中華

    • 392 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    彩りのよい具材をたっぷりのせれば、少なめの麺でも大満足の冷やし中華に。たれは多めに作って冷蔵庫で1週間程度保存できます。
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    60.0 g
    糖質
    54.1 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    60.0 g
    糖質
    54.1 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    363 mg
    中華めん(生)、ロースハム、卵(Mサイズ)、もや…
    材料: 中華めん(生)、ロースハム、卵(Mサ…
  • あんかけカレーうどん

    • 487 kcal
    • 食塩 3.0 g
    フィリップス
    牛肉入りで満足感のある1品!カレールーを使わず、カレー粉で仕上げた為とってもヘルシー
    エネルギー
    487 kcal
    たんぱく質
    35.3 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    95.0 g
    糖質
    31.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    63.2 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    487 kcal
    たんぱく質
    35.3 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    95.0 g
    糖質
    31.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    63.2 g
    カリウム
    350 mg
    低糖質うどん(150g分)、Aうどん風ミックス、…
    材料: 低糖質うどん(150g分)、Aうどん…
  • チャウダー風クリーム鍋

    • 292 kcal
    • 食塩 3.0 g
    annnnn
    骨の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムが豊富なミルク鍋。貧血の予防に役立つ鉄やビタミンB12もしっかり摂れます。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    27.6 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1144 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    27.6 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1144 mg
    A 牛乳、A 洋風だしの素、A 塩、こしょう、B…
    材料: A 牛乳、A 洋風だしの素、A 塩、…
  • 簡単ビビンパ

    • 412 kcal
    • 食塩 3.0 g
    けい♪
    焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    412 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    57.8 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    666 mg
    エネルギー
    412 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    57.8 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    666 mg
    胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…
    材料: 胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…
  • トマトでジューシー うちの鶏すき焼き

    • 287 kcal
    • 食塩 3.0 g
    putimiko
    鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット!この1品でお腹いっぱい!野菜を沢山食べられるのも◎!
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    18.7 g
    コレステロール
    248 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    854 mg
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    18.7 g
    コレステロール
    248 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    854 mg
    鶏もも肉(皮なし)、にんにく(スライス)、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんにく(スライ…
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