風邪をひいたときに

季節の変わり目などに、風邪に負けない体づくりをサポート。ビタミン類や亜鉛、たんぱく質などが多めのレシピを集めました。

レシピ数： 24 品

3 / 3

新着順人気順

豚肉と野菜の中華風オイル蒸し
274 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg
豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…

材料：豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg
たんぱく質アップさば缶のトマトカレー
370 kcal

食塩 2.0 g
川端理香

貧血気味の方にもおすすめの一皿。さば水煮缶でEPAや鉄が手軽に補えます。スパイシーなカレーの香りで食欲も増しますよ。

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、し…

材料：さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）…

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エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
ひき肉と豆腐のうま煮青梗菜リース
213 kcal

食塩 1.3 g
はずき

とうがらしのピリッとした辛みがアクセント。リース状に並べたチンゲン菜に盛り付けておもてなしにもおすすめです。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

14.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

181 mg

リン

171 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

14.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

181 mg

リン

171 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg
豚ひき肉、絹ごし豆腐、チンゲン菜、しょうが（みじ…

材料：豚ひき肉、絹ごし豆腐、チンゲン菜、し…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

14.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

181 mg

リン

171 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

14.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

181 mg

リン

171 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg
トマトすき焼き
319 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

すき焼きにトマトを加え、すっきりとした味わいに。手軽に作れて、栄養バランスの良い一品です。

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.9 g

炭水化物

23.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

790 mg

カルシウム

83 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.9 g

炭水化物

23.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

790 mg

カルシウム

83 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

132 µg
牛もも薄切り肉、トマト、玉ねぎ、春菊、にんにく、…

材料：牛もも薄切り肉、トマト、玉ねぎ、春菊…

糖尿病

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エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.9 g

炭水化物

23.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

790 mg

カルシウム

83 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.9 g

炭水化物

23.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

790 mg

カルシウム

83 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

132 µg