便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 3003 品

301 / 301

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かぼちゃとがんもどきの煮もの
129 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

かぼちゃの甘みとがんもどきのうま味でやさしい味わいの煮もの。ピーマンも加えて彩りよく仕上げます。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

76 mg

リン

93 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

76 mg

リン

93 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

47 µg
がんもどき、かぼちゃ（皮付き）、ピーマン、水、A…

材料：がんもどき、かぼちゃ（皮付き）、ピー…

脂質異常症

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

76 mg

リン

93 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

76 mg

リン

93 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

47 µg
鉄鍋でじっくり本格焼きいも
145 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

鉄製の鍋でじっくり焼いて、昔ながらの石焼いものようなおいしさに。皮に焦げ目がつくことで、独特の香ばしい風味が加わります。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

37.7 g

糖質

34.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

46 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

37.7 g

糖質

34.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

46 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

56 µg
さつまいも（皮付き、１人中サイズ1/2本）

材料：さつまいも（皮付き、１人中サイズ1/…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

37.7 g

糖質

34.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

46 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

37.7 g

糖質

34.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

46 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

56 µg
さっぱりいただく菜の花のおひたし
22 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

菜の花はゆでることで苦味が抑えられ、色鮮やかに。めんつゆとかつお節で簡単に味が決まり、箸休めにもおすすめです。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

81 mg

リン

50 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

170 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

81 mg

リン

50 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

170 µg
菜の花、かつお節、A、めんつゆ（３倍濃縮）、水

材料：菜の花、かつお節、A、めんつゆ（３倍…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

81 mg

リン

50 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

170 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

81 mg

リン

50 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

170 µg