貧血が気になる

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 464 品

47 / 47

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水菜とわかめのチョレギサラダ
45 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

シャキシャキ水菜とわかめをチョレギ風ドレッシングでいただきます。海苔の風味がアクセント。塩分控えでもおいしく味わえます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

152 mg

リン

56 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

152 mg

リン

56 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

100 µg
水菜、カットわかめ、焼き海苔、A、白ごま、ごま油…

材料：水菜、カットわかめ、焼き海苔、A、白…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

152 mg

リン

56 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

152 mg

リン

56 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

100 µg
朝食にエルビスサンド
763 kcal

食塩 3.0 g
おいしい健康

カリッと焼いたベーコンの塩味、とろっと甘いバナナとはちみつ、ピーナッツバターの香ばしさがやみつきになる一品です。

エネルギー

763 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

33.0 g

炭水化物

97.3 g

糖質

88.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

52 mg

リン

346 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

763 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

33.0 g

炭水化物

97.3 g

糖質

88.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

52 mg

リン

346 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

94 µg
食パン（6枚切り）、バナナ、ベーコン、ピーナツバ…

材料：食パン（6枚切り）、バナナ、ベーコン…

簡単・手軽

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エネルギー

763 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

33.0 g

炭水化物

97.3 g

糖質

88.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

52 mg

リン

346 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

763 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

33.0 g

炭水化物

97.3 g

糖質

88.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

52 mg

リン

346 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

94 µg
お手軽ひき肉とブロッコリーのドリア風
485 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

フライパンひとつで作るお手軽ドリアです。ブロッコリーは茎まで無駄なく使います。ひき肉と野菜うま味がおいしい一品。

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

74.6 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

810 mg

カルシウム

120 mg

リン

228 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

74.6 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

810 mg

カルシウム

120 mg

リン

228 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

148 µg
ご飯、合いびき肉、ブロッコリー、玉ねぎ、オリーブ…

材料：ご飯、合いびき肉、ブロッコリー、玉ね…

糖尿病

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エネルギー

485 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

74.6 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

810 mg

カルシウム

120 mg

リン

228 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

74.6 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

810 mg

カルシウム

120 mg

リン

228 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

148 µg
市販のレトルトでカレーライス
362 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

市販のレトルトカレーに冷凍ブロッコリーを加えて、麦ご飯と合わせることで手軽に食物繊維を補います。

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

64.7 g

糖質

57.5 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

64.7 g

糖質

57.5 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

79 µg
レトルトカレー、トマト水煮（カット）、ブロッコリ…

材料：レトルトカレー、トマト水煮（カット）…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

362 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

64.7 g

糖質

57.5 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

64.7 g

糖質

57.5 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

79 µg