筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 864 品

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新着順人気順

春菊とたこのにんにく炒め
81 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

材料を揃えてから調理するのがおいしく仕上げるポイント。たこは脂質が低く、春菊にはカルシウムなどのミネラルを含みます。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

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ビタミンC

15 mg

葉酸

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春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、赤とうがらし…

材料：春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、…

糖尿病

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg

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81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

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キャベツと厚揚げの赤みそ炒め
207 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

キャベツと厚揚げで食べごたえ十分です。赤みそが絡んでごはんのおかずにぴったり。豚肉は脂身なしのものを選んで脂質をカット。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

180 mg

リン

212 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

180 mg

リン

212 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg
キャベツ、厚揚げ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、サ…

材料：キャベツ、厚揚げ、豚もも薄切り肉（脂…

糖尿病

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

180 mg

リン

212 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

180 mg

リン

212 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

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厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋
203 kcal

食塩 2.0 g
近藤幸子

味付けはめんつゆだけ。切りものも少なく、あっという間に作れます。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

15 mg

葉酸

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厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、めんつゆ（３…

材料：厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

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葉酸

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203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

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糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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ブロッコリーのチーズ焼き
97 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンC

39 mg

葉酸

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

88 µg
冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…

材料：冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…

高血圧

女性の美容

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たんぱく質

6.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

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0.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

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