筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 944 品

95 / 95

新着順人気順

厚揚げのカリカリ焼き
119 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

厚揚げを使い、たんぱく質やカルシウムを補える簡単副菜。青海苔の風味を生かし、塩分控えめでも食べやすく仕上げています。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

196 mg

リン

125 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

196 mg

リン

125 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
厚揚げ、青海苔、めんつゆ（３倍濃縮）

材料：厚揚げ、青海苔、めんつゆ（３倍濃縮）

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

55

お気に入り
エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

196 mg

リン

125 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

196 mg

リン

125 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
厚揚げとほうれん草のふりかけ
80 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

カルシウム、鉄を多く含む厚揚げにほうれん草を合わせることで、さらに鉄分をプラス。食べごたえのあるふりかけです。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

121 mg

リン

76 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

121 mg

リン

76 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

42 µg
厚揚げ、ほうれん草（冷凍）、白ごま、ごま油、A、…

材料：厚揚げ、ほうれん草（冷凍）、白ごま、…

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

157

お気に入り
エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

121 mg

リン

76 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

121 mg

リン

76 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

42 µg
枝豆の白和え
144 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

豆腐と枝豆でたんぱく質をしっかり補える白和え。やさしい味わいで食べやすく、冷凍枝豆を使えば手軽に作れます。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

8.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

149 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

8.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

149 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

140 µg
木綿豆腐、むき枝豆（冷凍）、白すりごま、しょうゆ…

材料：木綿豆腐、むき枝豆（冷凍）、白すりご…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

85

お気に入り
エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

8.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

149 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

8.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

149 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

140 µg
厚揚げとトマトのしょうが炒め
214 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

厚揚げのコクに炒めたトマトのうま味が加わり味わい深い一品。しょうがはチューブではなく生を使うことで、香りが際立ちます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

253 mg

リン

194 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

253 mg

リン

194 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg
厚揚げ、トマト、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうが（…

材料：厚揚げ、トマト、玉ねぎ、サラダ油、A…

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

178

お気に入り
エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

253 mg

リン

194 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

253 mg

リン

194 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg