LDLコレステロールが気になる

LDLコレステロール値が高くなると、動脈硬化など血管疾患の要因のひとつに。LDLコレステロール値改善に役立つEPAとDHAが多い青魚や、食物繊維が豊富な野菜やきのこなどを使ったレシピを集めました。

レシピ数： 124 品

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パセリの風味香る　粉ふきいも
36 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ほんのりと塩味のついた粉ふきいも。しっかりと水分を飛ばすと、ほくほくとした仕上がりに。一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg
じゃがいも、Ａ、塩、乾燥パセリ

材料：じゃがいも、Ａ、塩、乾燥パセリ

簡単・手軽

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg
セロリとパプリカと胡瓜のサラダ
37 kcal

食塩 0.4 g
はぁとれすとらん

彩りがよく、食卓を華やかにしてくれるサラダです。シャキシャキとした生野菜の食感を楽しめます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

22 µg
セロリ、きゅうり、赤パプリカ、黄パプリカ、イタリ…

材料：セロリ、きゅうり、赤パプリカ、黄パプ…

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

22 µg
ふるふるグレープフルーツゼリー
44 kcal

食塩 0.0 g
ケチャ＆ウル

グレープフルーツがごろっと入ったゼリー。砂糖不使用で、おいしー、ヘルシーなデザートです。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

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グレープフルーツ、グレープフルーツジュース（10…

材料：グレープフルーツ、グレープフルーツジ…

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

12 µg
キウイのヨーグルトバーク（フローズンヨーグルト）
134 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

たんぱく質や腸にうれしい乳酸菌が摂れるギリシャヨーグルトを使った、カロリー控えめのお手軽デザートです。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

109 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

109 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

14 µg
ギリシャヨーグルト（砂糖不使用）、キウイフルーツ…

材料：ギリシャヨーグルト（砂糖不使用）、キ…

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134 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

109 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

109 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

14 µg