血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 3584 品

331 / 359

新着順人気順

ツナマヨコーンの大根サラダ
93 kcal

食塩 0.5 g
なめっこ星人

大根がたっぷり！おなじみの食材で作れる簡単レシピ。スパイスやハーブを活かして塩分控えめに。柑橘系の果汁を入れても美味しい

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

20 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

20 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
大根、ツナ缶（油漬け）、マヨネーズ、コーン缶、塩…

材料：大根、ツナ缶（油漬け）、マヨネーズ、…

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

20 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

20 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
小松菜の中華炒め
30 kcal

食塩 0.6 g
ｍａｍａｐａｐａｎ

炒めた桜えびが香ばしく、アクセントとなる一品。さらに、にんにくの香りが食欲をそそり、副菜なのに食べ応え十分です。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)、塩、こしょ…

材料：小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)…

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30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

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0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
しらたきとツナ絹さやのピリ辛和風炒め
95 kcal

食塩 0.8 g
☆熊八☆

マンナン（食物繊維）を含む含むしらたきは血糖値やコレステロール値を下げる効果が期待できます。体重の気になる方にもオススメ

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg
しらたき、ツナ缶（油漬け）、絹さや、とうがらし…

材料：しらたき、ツナ缶（油漬け）、絹さや…

旬の食材

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エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg
ポン酢とごま油だけきゅうりの漬物
30 kcal

食塩 0.4 g
しるどらん

材料はきゅうりとぽん酢しょうゆとごま油だけ。あと一品足りないとき、おつまみにもぴったりです。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

20 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

20 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg
きゅうり、ぽん酢しょうゆ、ごま油

材料：きゅうり、ぽん酢しょうゆ、ごま油

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

20 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

20 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg
あと一品に簡単かいわれ海苔サラダ
33 kcal

食塩 0.3 g
pacchia

切ってあえるだけのお手軽サラダ。貝割れ菜のピリッとした辛さと、海苔の風味、レモンの酸味がよく合います。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

24 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

24 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

49 µg
貝割れ菜、ごま油、A、しょうゆ、レモン汁、削り節…

材料：貝割れ菜、ごま油、A、しょうゆ、レモ…

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

24 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

24 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

49 µg
きゅうりとみょうがのマヨサラダ
34 kcal

食塩 0.5 g
れいにあ

きゅうりは体を冷やすといわれ、夏にぴったりの食べ物です。ウリ科の野菜はカリウムが豊富で、ナトリウムの排泄を促します。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

23 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

23 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

22 µg
きゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ

材料：きゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、…

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

23 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

23 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

22 µg
みょうがの油炒め
24 kcal

食塩 0.3 g
たなか家

みょうがを切って炒めるだけのスピード料理。しゃきしゃきした食感を残したい方はさっと炒める程度で仕上げましょう。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
みょうが、サラダ油、しょうゆ

材料：みょうが、サラダ油、しょうゆ

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
三つ葉とツナのおろしあえ
71 kcal

食塩 0.6 g
＊＊rose＊＊

ツナ缶を使った手軽なレシピです。みつばの爽やかな香りと味が食欲増進させます。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

23 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

23 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

31 µg
みつば、ツナ缶、大根、A レモン汁、A 酢、A …

材料：みつば、ツナ缶、大根、A レモン汁、…

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

23 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

23 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

31 µg
歯ごたえ楽しい大根と胡瓜と人参のサラダ
51 kcal

食塩 0.6 g
薄荷パン

塩昆布がアクセントになり、塩分控えめでも美味しい。歯ごたえも楽しく、マヨネーズと塩昆布の組み合わせも◎

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油、塩昆布、マ…

材料：大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油…

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
わかめとまいたけの中華スープ
31 kcal

食塩 0.8 g
ラビー

炒めた舞茸とわかめ、ごまが風味が良く、食感が楽しい中華スープに仕上がりました。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
カットわかめ、まいたけ、しょうが、A水、Aオイス…

材料：カットわかめ、まいたけ、しょうが、A…

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31 kcal

食塩相当量

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糖質

1.1 g

食物繊維

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カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

19 µg

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg