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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3839 品

337 / 384

新着順人気順

オクラのレモン塩麹浅漬
18 kcal

食塩 0.3 g
☆すいか☆

塩麹の旨みとレモンの酸味がよく合います。大きめに切ったオクラは食べごたえもあります。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
オクラ、レモン、レモン汁、塩麹

材料：オクラ、レモン、レモン汁、塩麹

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
小松菜とじゃこのコチュジャン炒め
46 kcal

食塩 0.6 g
kigiri

ビタミン、ミネラルが豊富な一品。油調理で、ビタミンA、D、Eなどの脂溶性ビタミンの吸収率がアップします。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

145 mg

リン

75 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

145 mg

リン

75 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg
小松菜、ちりめんじゃこ、ごま油、Ａコチュジャン、…

材料：小松菜、ちりめんじゃこ、ごま油、Ａコ…

糖尿病

高血圧

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46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

145 mg

リン

75 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

145 mg

リン

75 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

80 µg
シャキシャキが持続切干し大根サラダ
53 kcal

食塩 0.5 g
baromaman

切り干し大根はビタミンB1、B2、鉄分、カルシウム、食物繊維がたっぷり。噛み応えのある食感で満足度もアップ。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
切り干し大根、きゅうり、にんじん、塩、かに風味か…

材料：切り干し大根、きゅうり、にんじん、塩…

糖尿病

高血圧

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53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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ホクホクかぼちゃのお味噌汁
66 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

南瓜と玉葱の甘みが引き立つ美味しいお味噌汁です

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、水、和風だし…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、…

糖尿病

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg
朝元気にビタミン乳酸菌フルーツヨーグルト
99 kcal

食塩 0.0 g
刀魂ママ

ヨーグルトは身体の善玉菌の動きを活発にし、便秘の予防に働き、内臓脂肪の蓄積も抑制してくれる優れもの！

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

22.0 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

52 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

22.0 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

52 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、ブル…

材料：プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフ…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

22.0 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

52 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

22.0 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

52 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
うどとゴボウの韓国風きんぴら
64 kcal

食塩 0.5 g
モバウキ

ウドのうま味成分でもあるアスパラギン酸は、新陳代謝を高めて疲労回復に効果的。有害なアンモニアも体外へ排出してくれます。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

19 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

19 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
うど、ゴボウ、人参、ごま油、鷹の爪、A酒、A砂糖…

材料：うど、ゴボウ、人参、ごま油、鷹の爪、…

糖尿病

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64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

8.1 g

糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

19 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

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64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

19 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
トマトシチュー
206 kcal

食塩 1.5 g
HIROマンマ

ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg
トマト缶（カットしたタイプ）、水、合いびき肉（牛…

材料：トマト缶（カットしたタイプ）、水、合…

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1.5 g

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9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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38 µg
揚げないマグロの竜田焼き
132 kcal

食塩 0.6 g
choconut

まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

3 mg

リン

220 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

3 mg

リン

220 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒、塩、片栗粉…

材料：マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒…

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食塩相当量

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たんぱく質

20.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

3 mg

リン

220 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

20.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

3 mg

リン

220 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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1 mg

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なめことさつま芋の味噌汁
94 kcal

食塩 0.9 g
milk＊crown

ほくほくとしたさつまいもと、なめこの食感が楽しめます。ビタミン類がバランスよく含まれます。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

22.1 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

33 mg

リン

68 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

22.1 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

33 mg

リン

68 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg
さつまいも、なめこ、長ねぎ、だし汁、みそ

材料：さつまいも、なめこ、長ねぎ、だし汁、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

22.1 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

33 mg

リン

68 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

22.1 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

33 mg

リン

68 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg
かぶとお揚げさんのおみそ汁
42 kcal

食塩 1.0 g
どんぴんたん

やわらかなかぶの食感と甘みがおいしい。かぶは春と秋と旬で、春ものはやわらかく、秋は甘みが強いと言われています。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
かぶ、油揚げ、水、和風だしの素、みそ、小ねぎ（小…

材料：かぶ、油揚げ、水、和風だしの素、みそ…

糖尿病

簡単・手軽

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食塩相当量

1.0 g

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カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

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46 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg