中華丼レシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼
430 kcal

食塩 1.5 g
moj

食欲をそそるピリ辛仕上げ。辛いものが好きな方におすすめの丼メニューです。もやしをたっぷり加えて食べごたえのある一品に。

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.1 g

炭水化物

60.9 g

糖質

56.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

22 mg

リン

248 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.1 g

炭水化物

60.9 g

糖質

56.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

22 mg

リン

248 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦２割）、豚ももひき肉、もやし、サラダ…

材料：麦ご飯（押麦２割）、豚ももひき肉、も…

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エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.1 g

炭水化物

60.9 g

糖質

56.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

22 mg

リン

248 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.1 g

炭水化物

60.9 g

糖質

56.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

22 mg

リン

248 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
野菜たっぷり中華丼
367 kcal

食塩 1.6 g
ハムまき

たっぷりの野菜ときのこが食べられる一品。シャキッとした野菜の食感を楽しむためには、炒める順番がポイントです。

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

46 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

46 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg
麦ご飯（押し麦3割）、豚もも肉、なると、白菜、し…

材料：麦ご飯（押し麦3割）、豚もも肉、なる…

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エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

46 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

46 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg
豚肉とチンゲン菜の中華丼
371 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパン一枚のお手軽レシピ。１皿で栄養バランスがよく、ランチにおすすめです。

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg
ご飯、豚こま切れ肉、塩、こしょう、チンゲン菜、し…

材料：ご飯、豚こま切れ肉、塩、こしょう、チ…

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エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg