レシピ数 ： 1353 品
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さば缶のキムチ炒め
- 178 kcal
- 食塩 1.4 g
さば缶のうま味とキムチの辛味を合わせた、手軽な炒めものです。きのこの香りとにらの風味が加わり、ご飯にもよく合います。エネルギー178 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.5 g脂質11.8 g炭水化物4.3 g糖質1.7 g食物繊維2.6 gコレステロール59 mgカリウム463 mgカルシウム207 mgリン175 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD9.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC8 mg葉酸56 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.5 g脂質11.8 g炭水化物4.3 g糖質1.7 g食物繊維2.6 gコレステロール59 mgカリウム463 mgカルシウム207 mgリン175 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD9.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC8 mg葉酸56 µgさば水煮（汁含む）、まいたけ、白菜キムチ、にら、…材料： さば水煮（汁含む）、まいたけ、白菜キ…-
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豚肉とまいたけの甘辛炒め
- 306 kcal
- 食塩 1.0 g
骨の健康維持に役立つビタミンDが補える一品です。まいたけはしっかりと焼き付けると香ばしく、うま味たっぷりに。エネルギー306 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.9 g脂質18.5 g炭水化物18.5 g糖質15.5 g食物繊維3.0 gコレステロール48 mgカリウム641 mgカルシウム37 mgリン205 mg鉄1.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC35 mg葉酸37 µgエネルギー306 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.9 g脂質18.5 g炭水化物18.5 g糖質15.5 g食物繊維3.0 gコレステロール48 mgカリウム641 mgカルシウム37 mgリン205 mg鉄1.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC35 mg葉酸37 µg豚こま肉、片栗粉、れんこん、まいたけ、サラダ油、…材料： 豚こま肉、片栗粉、れんこん、まいたけ…-
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れんこん入り肉団子鍋
- 259 kcal
- 食塩 2.1 g
たんぱく質と食物繊維がとれる、満足感のある鍋。れんこんの食感と、ごろっとした肉団子をさっぱり味で楽しめます。エネルギー259 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質20.7 g脂質13.3 g炭水化物19.3 g糖質13.7 g食物繊維5.6 gコレステロール64 mgカリウム976 mgカルシウム219 mgリン252 mg鉄3.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC74 mg葉酸148 µgエネルギー259 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質20.7 g脂質13.3 g炭水化物19.3 g糖質13.7 g食物繊維5.6 gコレステロール64 mgカリウム976 mgカルシウム219 mgリン252 mg鉄3.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC74 mg葉酸148 µg鶏ひき肉、塩、片栗粉、油揚げ、水菜、れんこん、し…材料： 鶏ひき肉、塩、片栗粉、油揚げ、水菜、…-
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じゃがいものミートソースグラタン
- 256 kcal
- 食塩 1.2 g
豚赤身ひき肉を使って脂質をほどよく抑えたミートソースのグラタン。じゃがいもやきのこで食べ応えを出し、食物繊維も補えます。エネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.3 g脂質10.2 g炭水化物27.4 g糖質18.2 g食物繊維9.2 gコレステロール55 mgカリウム857 mgカルシウム81 mgリン315 mg鉄1.4 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC24 mg葉酸39 µgエネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.3 g脂質10.2 g炭水化物27.4 g糖質18.2 g食物繊維9.2 gコレステロール55 mgカリウム857 mgカルシウム81 mgリン315 mg鉄1.4 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC24 mg葉酸39 µg豚赤身ひき肉、じゃがいも、しめじ、玉ねぎ、ピザ用…材料： 豚赤身ひき肉、じゃがいも、しめじ、玉…-
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きのこガーリックシュリンプ
- 145 kcal
- 食塩 1.1 g
えびのうま味とにんにくの香りに、きのこを合わせました。きのこが加わることでボリュームが出て、主菜としても満足できます。エネルギー145 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.9 g脂質6.6 g炭水化物6.8 g糖質3.6 g食物繊維3.2 gコレステロール112 mgカリウム420 mgカルシウム49 mgリン226 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸71 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.9 g脂質6.6 g炭水化物6.8 g糖質3.6 g食物繊維3.2 gコレステロール112 mgカリウム420 mgカルシウム49 mgリン226 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸71 µgむきえび（冷凍）、しいたけ、えのきたけ、にんにく…材料： むきえび（冷凍）、しいたけ、えのきた…-
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れんこんと肉団子の甘酢あん
- 264 kcal
- 食塩 1.5 g
豆腐を合わせて脂質を抑えたふんわり肉団子。れんこんの食感と甘酢あんのほどよい酸味が合わさり、満足感のある一品です。エネルギー264 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質10.2 g炭水化物23.2 g糖質20.1 g食物繊維3.1 gコレステロール54 mgカリウム750 mgカルシウム57 mgリン279 mg鉄1.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸40 µgエネルギー264 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質10.2 g炭水化物23.2 g糖質20.1 g食物繊維3.1 gコレステロール54 mgカリウム750 mgカルシウム57 mgリン279 mg鉄1.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸40 µg豚赤身ひき肉、絹ごし豆腐、れんこん、まいたけ、片…材料： 豚赤身ひき肉、絹ごし豆腐、れんこん、…-
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鮭とかぼちゃのドリア
- 486 kcal
- 食塩 1.7 g
良質なたんぱく質とカルシウムがとれるドリア。かぼちゃの甘味とチーズのコクがよく合い、子どもも食べやすい味わいです。エネルギー486 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質26.2 g脂質10.1 g炭水化物81.2 g糖質73.3 g食物繊維7.9 gコレステロール56 mgカリウム905 mgカルシウム211 mgリン461 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD19.8 µgビタミンB124.2 µgビタミンC27 mg葉酸68 µgエネルギー486 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質26.2 g脂質10.1 g炭水化物81.2 g糖質73.3 g食物繊維7.9 gコレステロール56 mgカリウム905 mgカルシウム211 mgリン461 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD19.8 µgビタミンB124.2 µgビタミンC27 mg葉酸68 µg麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、かぼちゃ、しめ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、か…-
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小松菜としめじのからしみそ汁
- 26 kcal
- 食塩 1.3 g
しめじのうま味とからしのほどよい辛味で、味がしっかり感じられるみそ汁。体がほっと温まる一品です。エネルギー26 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム251 mgカルシウム59 mgリン47 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸43 µgエネルギー26 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム251 mgカルシウム59 mgリン47 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸43 µg小松菜、しめじ、みそ、練りがらし、和風だしの素、水材料： 小松菜、しめじ、みそ、練りがらし、和…-
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チキンステーキ きのこクリームソース
- 255 kcal
- 食塩 1.1 g
パリッと焼いたチキンに、きのこのうま味が溶け込むソースを添えました。豆乳で脂質をカットし、みそでコクをプラス。エネルギー255 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.9 g脂質16.2 g炭水化物8.1 g糖質4.5 g食物繊維3.6 gコレステロール89 mgカリウム768 mgカルシウム19 mgリン302 mg鉄1.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸61 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.9 g脂質16.2 g炭水化物8.1 g糖質4.5 g食物繊維3.6 gコレステロール89 mgカリウム768 mgカルシウム19 mgリン302 mg鉄1.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸61 µg鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、しめじ、マッシ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、し…-
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焼きねぎと鶏肉のおかずスープ
- 207 kcal
- 食塩 1.3 g
焼きねぎの香ばしさと鶏肉のうま味が広がる、具沢山のおかずスープ。野菜の甘みも加わり、一杯で満足感のある一品です。エネルギー207 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.5 g脂質13.5 g炭水化物8.4 g糖質5.2 g食物繊維3.2 gコレステロール72 mgカリウム515 mgカルシウム23 mgリン208 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸86 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.5 g脂質13.5 g炭水化物8.4 g糖質5.2 g食物繊維3.2 gコレステロール72 mgカリウム515 mgカルシウム23 mgリン208 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸86 µg鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、長ねぎ、えのき…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、長…-
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