レシピ数 ： 53 品
似ている食材を使ったレシピ
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あじの干物
- 89 kcal
- 食塩 0.9 g
焼き時に表面に酒をぬるひと手間で、おいしそうな焼き色が付きます。塩分が多く含まれるので、食べ過ぎには注意したいところ。エネルギー89 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.1 g脂質5.4 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール37 mgカリウム155 mgカルシウム18 mgリン110 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.5 µgビタミンB123.2 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.1 g脂質5.4 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール37 mgカリウム155 mgカルシウム18 mgリン110 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.5 µgビタミンB123.2 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgあじ（干物）、酒、サラダ油材料： あじ（干物）、酒、サラダ油-
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アジの干物 ほうじ茶漬け
- 274 kcal
- 食塩 0.9 g
さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。エネルギー274 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.9 g脂質3.2 g炭水化物54.7 g糖質51.4 g食物繊維3.3 gコレステロール22 mgカリウム238 mgカルシウム25 mgリン129 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.9 µgビタミンB121.9 µgビタミンC2 mg葉酸37 µgエネルギー274 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.9 g脂質3.2 g炭水化物54.7 g糖質51.4 g食物繊維3.3 gコレステロール22 mgカリウム238 mgカルシウム25 mgリン129 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.9 µgビタミンB121.9 µgビタミンC2 mg葉酸37 µg麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（1枚50g）…材料： 麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（…-
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あじと薬味の梅肉あえ
- 84 kcal
- 食塩 0.7 g
新鮮な鯵が手に入ったらお刺身で！生で食べれば、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸も無駄なく摂取できます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物2.6 g糖質2.0 g食物繊維0.6 gコレステロール34 mgカリウム221 mgカルシウム57 mgリン130 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD4.4 µgビタミンB123.6 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物2.6 g糖質2.0 g食物繊維0.6 gコレステロール34 mgカリウム221 mgカルシウム57 mgリン130 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD4.4 µgビタミンB123.6 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgあじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、しょうが、梅干…材料： あじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、し…-
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