遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1396 品
  • 厚揚げとえのきの生姜あんかけ

    • 180 kcal
    • 食塩 1.1 g
    シュルツィ
    しょうが香るあんが厚揚げによく絡みます。食べごたえのある1品。しょうがアクセントになって、身体もポカポカに。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    厚揚げ、えのきたけ、しょうが(せん切り)、小ねぎ…
    材料: 厚揚げ、えのきたけ、しょうが(せん切…
  • さんまの和風マリネ

    • 198 kcal
    • 食塩 1.0 g
    1630412
    さんまの豊富な脂を活かしてマリネ液をサッパリと仕上げました。出来たてでも、冷たくしても美味しい一品です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    298 mg
    さんま(3枚おろし)、塩、片栗粉、オリーブ油、玉…
    材料: さんま(3枚おろし)、塩、片栗粉、オ…
  • 塩麹でもりもり レタスサラダ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    けんくんのママ
    忙しい時も素早くできる包丁いらずのレシピです。酢や塩麹を使って減塩に。海苔との相性がおいしい一品です。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    レタス、海苔、A塩麹、A酢、Aごま油
    材料: レタス、海苔、A塩麹、A酢、Aごま油
  • トマトと青じそのポン酢和え

    • 16 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Snow*Love
    甘いトマトに、酢の酸味がからんでさわやかな味わいに。青じそと黒こしょうで味が引き締まります。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    164 mg
    トマト、青じそ、A酢、Aぽん酢しょうゆ、粗びき黒…
    材料: トマト、青じそ、A酢、Aぽん酢しょう…
  • キャベツと人参と鶏胸肉 もりもりサラダ

    • 122 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moj
    皮を除いた鶏胸肉と、たっぷり野菜のサラダ。生野菜は塩揉みしたり、茹でて、水気をしぼるとカサが減ってたっぷり食べられます。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    426 mg
    鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、にんじん、塩、Aし…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、にんじ…
  • 中華風ザーサイのさっぱり和え

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ザーサイの味と塩けがアクセントになった中華風サラダ。もやしときゅうり、鶏ささみでさっぱりいただけます。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    169 mg
    鶏ささ身、ザーサイ、きゅうり、もやし、ごま油
    材料: 鶏ささ身、ザーサイ、きゅうり、もやし…
  • エビのにんにく炒め バジル風味

    • 94 kcal
    • 食塩 0.8 g
    patisier
    にんにくはじっくり炒めて香ばしい香りを引き出します。仕上げに加えた爽やかなバジルの香りも、えびのうま味によく合います。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    187 mg
    エビ、オリーブオイル、すりおろしにんにく、ハーブ…
    材料: エビ、オリーブオイル、すりおろしにん…
  • 豚レバーのレバニラ炒め

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kaerururu
    レバーは丁寧に下処理し、下味をつけること臭みを感じずでおいしく召しあがっていただけます。甘辛い味付けでご飯が進みます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    346 mg
    豚レバー、ニラ、もやし、牛乳、Aしょうが、A酒、…
    材料: 豚レバー、ニラ、もやし、牛乳、Aしょ…
  • サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ

    • 292 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おしす
    切って具材を挟むだけ、缶詰を使った手軽なロールサンド。青じそとからしがアクセントになっています。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    32.5 g
    糖質
    30.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    163 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    32.5 g
    糖質
    30.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    163 mg
    ロールパン、さんま味付け缶(固形量)、玉ねぎ、き…
    材料: ロールパン、さんま味付け缶(固形量)…
  • お酒の肴 鯵の山椒焼き

    • 110 kcal
    • 食塩 0.5 g
    綾タン
    鯵にはタウリンが豊富に含まれていて、不飽和脂肪酸と相乗効果で生活習慣病を予防したり、疲労回復効果が期待できます。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    218 mg
    鯵(三枚下ろし)、A塩、A山椒、片栗粉、サラダ油…
    材料: 鯵(三枚下ろし)、A塩、A山椒、片栗…