• エリンギ肉巻きソテー

    • 148 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    エリンギを豚肉で巻き、ジューシーにいただきます。味付けは塩とこしょうでシンプルに。エリンギをじっくり味わえる一品です。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    524 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    524 mg
    豚もも薄切り肉、エリンギ、塩、こしょう、オリーブ…
    材料: 豚もも薄切り肉、エリンギ、塩、こしょ…
  • オクラとキノコのゴロゴロ炒め

    • 81 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    オクラに含まれるネバネバ成分と、きのこに含まれる食物繊維が、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    227 mg
    ベーコン、オクラ、玉ねぎ、生しいたけ、エリンギ、…
    材料: ベーコン、オクラ、玉ねぎ、生しいたけ…
  • ✽茎わかめとエリンギの甘辛きんぴら✽

    • 50 kcal
    • 食塩 1.6 g
    naonaos
    茎わかめは若布の中芯(茎)の部分で、コリコリとした食感が楽しめます。体内の余分なナトリウムを排泄するアルギン酸が豊富!
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    149 mg
    茎わかめ(生)、エリンギ、生姜(すりおろし)、醤…
    材料: 茎わかめ(生)、エリンギ、生姜(すり…
  • ピーマンときのこのバター醤油炒め

    • 87 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まんまるまうちゃん
    食物繊維が、この1品で1日分の1/4も摂取できるレシピです。低カロリーなきのこ類も南瓜と組み合わせれば、食べ応え十分!
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    420 mg
    ピーマン、エリンギ、椎茸(小ぶりのもの)、かぼち…
    材料: ピーマン、エリンギ、椎茸(小ぶりのも…
  • 骨太 豆腐と小松菜のチャンプルー

    • 166 kcal
    • 食塩 1.3 g
    うさぎのシーマ
    カルシウムの豊富な食材を組み合わせたチャンプルー。カルシウムが成人1日分の約1/3量が摂取できます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切干大根(水に…
    材料: 木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切…
  • すっぱきのこ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    uronn
    食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    198 mg
    えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…
    材料: えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…
  • 山の恵みでお味噌汁 柚子胡椒風味

    • 42 kcal
    • 食塩 1.0 g
    勇姫ママ
    しょうが、ゆずこしょうがアクセントになり、きのこの旨味たっぷりの、ほのかに甘いお味噌汁です。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    295 mg
    ぶなしめじ、まいたけ、えのきだけ、しいたけ、エリ…
    材料: ぶなしめじ、まいたけ、えのきだけ、し…
  • 和風きのこマリネ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.4 g
    HIROマンマ
    梅干しが隠し味。きのこたっぷりで食物繊維が豊富。食後血糖値の急上昇や、コレステロールの吸収を抑制します。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    213 mg
    しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ、A梅干し、…
    材料: しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ…
  • 白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用

    • 62 kcal
    • 食塩 0.5 g
    蒸し料理で簡単ヘルシー!脂質が控えめで胃にも優しく、夜遅い食事にも、オススメです。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    354 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    354 mg
    鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇(大葉)、醤油、酒、エリ…
    材料: 鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇(大葉)、醤…
  • しそがアクセントのガーリックじゃがソテー

    • 92 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもには、風邪予防やストレス緩和、動脈硬化を予防する働きのあるビタミンCが多く含まれています。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    276 mg
    じゃがいも、エリンギ、ロースハム、しそ、オリーブ…
    材料: じゃがいも、エリンギ、ロースハム、し…