レシピ数 : 53 品
  • 薬味たっぷり あじの漬け丼

    • 367 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    薬味でさっぱりと食べられるあじの漬け丼です。わさびのピリリとした辛味がアクセントになり、ご飯が進みます。
    エネルギー
    367 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    261 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    367 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    261 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    39 µg
    あじ(刺身用)、麦ご飯(押麦3割)、みょうが、青…
    材料: あじ(刺身用)、麦ご飯(押麦3割)、…
  • あじのピカタ

    • 181 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    129 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    129 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • あじフライ

    • 312 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    初夏から夏にかけて旬のあじをサクサク衣のフライに。レモン果汁とソースをかけていただきます。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    124 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    286 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    9.5 µg
    ビタミンB12
    7.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    124 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    286 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    9.5 µg
    ビタミンB12
    7.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    44 µg
    あじ(背開きのもの、1人2枚)、塩、塩、こしょう…
    材料: あじ(背開きのもの、1人2枚)、塩、…
  • ふっくら あじフライ

    • 229 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ふっくらジューシーな定番のあじフライ。上から押さえるようにしてパン粉を全体にまぶすときれいに仕上がります。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    92 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    223 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.5 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    92 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    223 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.5 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    34 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、小麦粉、卵、乾燥パン粉、…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、小麦粉、卵、…
  • 麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼

    • 366 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    265 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    5.3 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    265 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    5.3 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    麦ご飯(押麦3割)、あじ(刺身用)、塩、練りわさ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、あじ(刺身用)、…
  • なめろう

    • 89 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    171 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    6.2 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    171 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    6.2 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    あじ(刺身用)、A しょうが(みじん切り)、A …
    材料: あじ(刺身用)、A しょうが(みじん…
  • りゅうきゅう

    • 98 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    新鮮な魚の切り身を、ごま入りの調味料に漬け込む大分の郷土料理。ごまあえの別名、利休あえが転じてこの名前になったとか。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    172 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    172 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    あじ(刺身用)、A しょうゆ、A みりん、A 酒…
    材料: あじ(刺身用)、A しょうゆ、A み…
  • 鰺のかわり天婦羅 梅おろし添え

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nabeko44kazu
    しその風味が食欲をそそるあじの天ぷら。梅おろしと一緒にさっぱりといただきます。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    あじ(3枚おろし)、A酒、Aしょうが(すりおろし…
    材料: あじ(3枚おろし)、A酒、Aしょうが…
  • あじの香味南蛮漬け

    • 192 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    魚は揚げずに焼いてカロリー控えめに。甘み控えめのさっぱり味付けと、薬味の香り爽やかな南蛮漬けです。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    209 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    209 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    あじ(3枚おろしのもの)、みょうが(輪切り)、青…
    材料: あじ(3枚おろしのもの)、みょうが(…
  • あじの南蛮漬け

    • 165 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    あじをさっぱりといただく南蛮漬け。酸味を効かせたたれに漬け込むことで、食欲がないときでも食べやすい一品です。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    208 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    208 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    14 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラ…
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