手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 97 品

2 / 10

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簡単☆新玉ねぎドレッシング
10 kcal

食塩 0.2 g
215flower

辛味の少ない新玉ねぎならではの味わいが楽しめるドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

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カリウム

24 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
新タマネギ、醤油、お酢、ごま油

材料：新タマネギ、醤油、お酢、ごま油

高血圧

簡単・手軽

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10 kcal

食塩相当量

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

24 mg

カルシウム

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ビタミンB12

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葉酸

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簡単てりやきソース
13 kcal

食塩 0.6 g
ゆうりくままヨ

年齢を問わず好まれる照り焼き味。ハンバーグや、焼いた鶏肉にどうぞ。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

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カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

1 µg
砂糖、しょうゆ、水、片栗…

材料：砂糖、しょうゆ、水 …

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13 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

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カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

7 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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13 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

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炭水化物

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16 mg

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リン

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1 µg
かつおのたたきのタレはコレ
27 kcal

食塩 0.9 g
おぎよ

かつおのたたきと、たっぷり野菜によく合うニンニク風味のタレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.3 g

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カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
濃口しょうゆ、酢、レモン汁、砂糖、ごま油、にんにく

材料：濃口しょうゆ、酢、レモン汁、砂糖、ご…

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27 kcal

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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カルシウム

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食塩相当量

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たんぱく質

0.5 g

脂質

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炭水化物

1.3 g

糖質

1.3 g

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カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

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ビタミンD

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3 µg
サラダが美味しい柿ドレッシング
15 kcal

食塩 0.4 g
☆～ringo～☆

びっくりな美味しさ、柿の甘味がやさしいサッパリとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ約1杯分

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

2 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

2 mg

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ビタミンD

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3 µg
柿（皮付き）、A、酢、オリーブ油、レモン汁、塩、…

材料：柿（皮付き）、A、酢、オリーブ油、レ…

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たんぱく質

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脂質

0.5 g

炭水化物

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27 mg

カルシウム

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0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

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和風ドレッシング柚子胡椒とレモン
26 kcal

食塩 0.8 g
油控えめのドレッシング。手作りすれば、油の量が調節できてヘルシーです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ぽん酢しょうゆ、サラダ油、レモン汁、柚子胡椒、は…

材料：ぽん酢しょうゆ、サラダ油、レモン汁、…

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26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

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0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

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やさしい甘み♪キンカンドレッシング
27 kcal

食塩 0.4 g
srky

キンカンを使った優しい甘さのドレッシング。オリーブオイルにごま油を加え、コクをプラス。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

4 mg

リン

5 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

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19 mg

カルシウム

4 mg

リン

5 mg

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キンカン、酢、醤油、砂糖、ごま油、オリーブオイル

材料：キンカン、酢、醤油、砂糖、ごま油、オ…

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食塩相当量

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カリウム

19 mg

カルシウム

4 mg

リン

5 mg

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0.4 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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19 mg

カルシウム

4 mg

リン

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
農家のレシピ我が家の万能だし醤油
21 kcal

食塩 0.9 g
FarmersK

スープやパスタ、煮物など万能に使えます。小さじ1〜2で野菜の和え物などに使っても美味しいです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

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コレステロール

1 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

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リン

15 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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2 µg
濃口しょうゆ、みりん、削り節、だし汁

材料：濃口しょうゆ、みりん、削り節、だし汁

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糖質

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食物繊維

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32 mg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

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1 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

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葉酸

2 µg
お手製ぽん酢しょうゆ
11 kcal

食塩 1.2 g
❤まい❤

レモン汁を効かせた手軽なぽん酢しょうゆレシピです。水炊き、肉や魚のソースなど、様々な用途で使える便利な調味料です。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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11 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
しょうゆ、酢、めんつゆ（３倍濃縮）、レモン汁、水

材料：しょうゆ、酢、めんつゆ（３倍濃縮）、…

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11 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

1.5 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

3 mg

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ビタミンB12

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葉酸

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

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脂質

0.0 g

炭水化物

1.5 g

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食物繊維

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カルシウム

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

3 µg
食べるショウガ（醤油漬け）
16 kcal

食塩 0.7 g
くみんちゅキッチン

大さじ一杯でご飯やお豆腐、和え物に使っても美味しいです。生姜が身体を温め、冷え性の予防に！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
しょうが、濃口しょうゆ、酒、みりん、砂糖、かつお節

材料：しょうが、濃口しょうゆ、酒、みりん、…

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16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
失敗なしの簡単ホワイトソース
19 kcal

食塩 0.1 g
ぽっぽっぽ☆

手間なし、失敗なしの万能ホワイトソースレシピで、洋食作りを楽しみましょう！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

16 mg

リン

14 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

16 mg

リン

14 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
バター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素、粉チーズ

材料：バター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素…

高血圧

簡単・手軽

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食塩相当量

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たんぱく質

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1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

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カリウム

21 mg

カルシウム

16 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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たんぱく質

0.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

16 mg

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鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

1 µg