血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3822 品
  • 昆布入り 和風コールスローサラダ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    山都すみれ
    マヨネーズを使わず、オリーブ油とお酢でさっぱりと仕上げた一品。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    39 µg
    キャベツ、にんじん、コーン、切り昆布(乾燥)、塩…
    材料: キャベツ、にんじん、コーン、切り昆布…
  • レンジでホクホク 蒸かしさつまいも

    • 127 kcal
    • 食塩 0.1 g
    さやあ☆
    ふかし芋を電子レンジで、手軽に美味しく作るアイデアレシピ!ワット数の調整とスチーマーがポイントです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    33.1 g
    糖質
    30.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    33.1 g
    糖質
    30.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    49 µg
    さつまいも
    材料: さつまいも
  • 簡単 えのき大根おろしポン酢

    • 27 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ポン酢職人nao
    えのきたけの食感が楽しめる一品。大根おろしとぽん酢しょうゆで、さっぱりとした味わい。忙しいときの簡単お助けメニューです。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    54 µg
    えのきたけ、大根おろし、小ねぎ(小口切り)、刻み…
    材料: えのきたけ、大根おろし、小ねぎ(小口…
  • スナップえんどうと豚肉のひじき炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mooooooog
    スナップえんどうのシャキッとした食感がおいしい炒めものです。ほどよい和風の味付けでご飯のおかずにぴったり。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    211 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    211 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    29 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、乾燥ひじき、スナップ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、乾燥ひじ…
  • ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.4 g
    小梅チャン♡
    ミョウガや長ネギを合わせた酢味噌が風味豊かで爽やか!素材の歯応えの違いを楽しめるレシピ。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    26 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    26 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    15 µg
    こんにゃく、カットわかめ、ピーマン、みそだれ、長…
    材料: こんにゃく、カットわかめ、ピーマン、…
  • おからの炊いたん(卯の花)

    • 87 kcal
    • 食塩 0.6 g
    uronn
    和食の定番、卯の花の煮物。乾燥しいたけを戻しただし汁を使います。自然の旨味がおいしい一品です。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    70 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    70 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    生おから、玉ねぎ、にんじん、こんにゃく、干ししい…
    材料: 生おから、玉ねぎ、にんじん、こんにゃ…
  • 鶏もも肉とねぎの照り焼き

    • 211 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ◎千春◎
    やわらかい鶏肉に甘みのあるタレがしみこんだジューシーな一皿。ねぎの風味と香ばしい香りも食欲をそそります。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    169 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    169 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ、白ごま、A、しょうが…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ、白ごま、…
  • 簡単 至福のやわらかローストポーク

    • 200 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Chibiko154
    豚肉の表面をこんがりと焼いたら、あとは湯煎するだけ。しっとりジューシーなローストポークの出来上がりです。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    200 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    200 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    2 µg
    豚もも塊肉、塩、ハーブ入りソルト、サラダ油、ベビ…
    材料: 豚もも塊肉、塩、ハーブ入りソルト、サ…
  • たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ

    • 138 kcal
    • 食塩 1.2 g
    アトリエ沙羅
    電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ!ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    253 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    253 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏ささ身、A塩、こしょう(粗びき)、A酒、大根(…
    材料: 鶏ささ身、A塩、こしょう(粗びき)、…
  • 鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース

    • 199 kcal
    • 食塩 0.9 g
    いづみうな
    野菜と一緒に食べられる唐揚げ。下味とソースにぽん酢しょうゆを使い、塩分控えめでもさっぱり美味しく食べられます。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    199 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    199 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    47 µg
    鶏もも肉(皮なし)、鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、鶏むね肉(皮なし…
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