似ている食材を使ったレシピ

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  切り干し大根と高野豆腐の煮物

  • 67 kcal
  • 食塩 1.0 g

  おいしい健康　管理栄養士

  食物繊維が豊富な切り干し大根と高野豆腐を使った、腸内環境改善に嬉しい一品。常備菜におすすめです。

  エネルギー

  67 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  7.0 g

  糖質

  5.2 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  304 mg

  カルシウム

  58 mg

  リン

  81 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  19 µg

  エネルギー

  67 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  7.0 g

  糖質

  5.2 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  304 mg

  カルシウム

  58 mg

  リン

  81 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  19 µg

  切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ…

  材料： 切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にん…

  • 糖尿病
  • シニア
  • 女性の美容

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  エネルギー

  67 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  7.0 g

  糖質

  5.2 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  304 mg

  カルシウム

  58 mg

  リン

  81 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  19 µg

  エネルギー

  67 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  7.0 g

  糖質

  5.2 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  304 mg

  カルシウム

  58 mg

  リン

  81 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  19 µg
• 

  

  がんもの含め煮

  • 198 kcal
  • 食塩 1.0 g

  おいしい健康　管理栄養士

  やわらかくて高たんぱくながんもどきを使った煮物は、子供からお年寄りにもおすすめです。

  エネルギー

  198 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  12.7 g

  脂質

  14.2 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  105 mg

  カルシウム

  218 mg

  リン

  172 mg

  鉄

  2.9 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  19 µg

  エネルギー

  198 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  12.7 g

  脂質

  14.2 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  105 mg

  カルシウム

  218 mg

  リン

  172 mg

  鉄

  2.9 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  19 µg

  がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖

  材料： がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  198 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  12.7 g

  脂質

  14.2 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  105 mg

  カルシウム

  218 mg

  リン

  172 mg

  鉄

  2.9 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  19 µg

  エネルギー

  198 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  12.7 g

  脂質

  14.2 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  105 mg

  カルシウム

  218 mg

  リン

  172 mg

  鉄

  2.9 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  19 µg
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  高野豆腐でドライカレー

  • 417 kcal
  • 食塩 1.5 g

  haraya

  お肉と思いきや高野豆腐！食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。

  エネルギー

  417 kcal

  食塩相当量

  1.5 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  9.5 g

  炭水化物

  74.1 g

  糖質

  67.2 g

  食物繊維

  6.9 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  460 mg

  カルシウム

  140 mg

  リン

  248 mg

  鉄

  2.8 mg

  亜鉛

  2.2 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  48 µg

  エネルギー

  417 kcal

  食塩相当量

  1.5 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  9.5 g

  炭水化物

  74.1 g

  糖質

  67.2 g

  食物繊維

  6.9 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  460 mg

  カルシウム

  140 mg

  リン

  248 mg

  鉄

  2.8 mg

  亜鉛

  2.2 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  48 µg

  高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…

  材料： 高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  417 kcal

  食塩相当量

  1.5 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  9.5 g

  炭水化物

  74.1 g

  糖質

  67.2 g

  食物繊維

  6.9 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  460 mg

  カルシウム

  140 mg

  リン

  248 mg

  鉄

  2.8 mg

  亜鉛

  2.2 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  48 µg

  エネルギー

  417 kcal

  食塩相当量

  1.5 g

  たんぱく質

  13.9 g

  脂質

  9.5 g

  炭水化物

  74.1 g

  糖質

  67.2 g

  食物繊維

  6.9 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  460 mg

  カルシウム

  140 mg

  リン

  248 mg

  鉄

  2.8 mg

  亜鉛

  2.2 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  48 µg