便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 2614 品
  • ゴーヤチャンプルー どんぶり

    • 650 kcal
    • 食塩 2.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    夏バテ予防におすすめ!栄養満点どんぶり!たんぱく質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれ、スタミナアップに役立ちます。
    エネルギー
    650 kcal
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    34.3 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    58.7 g
    コレステロール
    223 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    550 mg
    エネルギー
    650 kcal
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    34.3 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    58.7 g
    コレステロール
    223 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    550 mg
    ゴーヤチャンプルー、ゴーヤ、木綿豆腐、豚ばら肉、…
    材料: ゴーヤチャンプルー、ゴーヤ、木綿豆腐…
  • 牡蠣のソテー香味 サラダどんぶり

    • 527 kcal
    • 食塩 2.2 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    片栗粉を使った、簡単下処理と焼き方のコツで牡蠣がぐんとおいしく! プリプリの牡蠣と、サラダの食感が楽しいどんぶりです。
    エネルギー
    527 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    72.0 g
    糖質
    65.5 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    639 mg
    エネルギー
    527 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    72.0 g
    糖質
    65.5 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    639 mg
    ◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片栗粉、バター…
    材料: ◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片…
  • ほろ苦ゴーヤと昆布浸しのっけた冷奴

    • 85 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    糖質をエネルギーに変換するのに必要なビタミンB1や、糖質の吸収を緩やかにする食物繊維を含むゴーヤ。疲労回復に◎。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    618 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    618 mg
    木綿豆腐、ゴーヤ、刻み昆布、濃口醤油、みりん風調…
    材料: 木綿豆腐、ゴーヤ、刻み昆布、濃口醤油…
  • たこのトマト煮 チーズどんぶり

    • 481 kcal
    • 食塩 1.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。
    エネルギー
    481 kcal
    たんぱく質
    40.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    62.3 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    925 mg
    エネルギー
    481 kcal
    たんぱく質
    40.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    62.3 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    925 mg
    たこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…
    材料: たこのトマト煮、茹でだこの足、にんに…
  • 人参を小判型に落とし焼き★

    • 89 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    脂溶性ビタミンを多く含む人参は、油を一緒に調理をすることで、栄養素の吸収がUPします。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    248 mg
    人参、小麦粉(1等)、卵、塩、水、いりごま、サラ…
    材料: 人参、小麦粉(1等)、卵、塩、水、い…
  • メープルでコク甘 パンプキンホットミルク

    • 146 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    メープルシロップは低GIの甘味料。食後、体内の血糖値の上昇がゆるやかな食品なので健康によい甘味料といわれています。
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    16.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    16.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    465 mg
    南瓜、低脂肪牛乳、メープルシロップ、クルミ
    材料: 南瓜、低脂肪牛乳、メープルシロップ、…
  • 揚げいんげんのごまあえ

    • 119 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    しっかりとしたさやいんげんの歯ごたえと、香ばしいごまあえ。最後に散らす細ねぎが、全体をさっぱりとした印象を与えます。
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    186 mg
    さやいんげん、小ねぎ、揚げ油、A (あえ衣)、白…
    材料: さやいんげん、小ねぎ、揚げ油、A (…
  • 春色寿司

    • 288 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    桜えびでつくる桃色のすし飯と、菜の花の緑で春らしい色合いのお寿司です。お花見や春のお祝い事に。
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    59.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    59.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    227 mg
    Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま、菜の花、桜…
    材料: Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま…
  • ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ひじきには、水溶性食物繊維だけでなく、抗酸化作用が強いカロテンやビタミンB2なども含まれるので動脈硬化予防に○。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    647 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    647 mg
    ひじき(乾)、里芋、カロリーハーフマヨネーズ、柚…
    材料: ひじき(乾)、里芋、カロリーハーフマ…
  • ご馳走ロールチキンどんぶり

    • 475 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    鶏むね肉がカラフルな野菜でご馳走メニューに変身!電子レンジで簡単に作れて、おうちで過ごすクリスマスも少し豪華に演出。
    エネルギー
    475 kcal
    たんぱく質
    33.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    59.1 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    932 mg
    エネルギー
    475 kcal
    たんぱく質
    33.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    59.1 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    932 mg
    ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、にんじん、ア…
    材料: ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、…
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