レシピ数 ： 335 品
-
ほうれんそう入り 具沢山マカロニグラタン
- 260 kcal
- 食塩 1.2 g
塩分量が高くなりがちなホワイトソースも、手作りすることで控えめに出来ます。とろーりなめらか、具沢山のグラタンです。エネルギー260 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.2 g脂質14.3 g炭水化物21.4 g糖質18.8 g食物繊維2.6 gカリウム601 mgカルシウム187 mgリン288 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール68 mgビタミンC14 mg葉酸91 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.2 g脂質14.3 g炭水化物21.4 g糖質18.8 g食物繊維2.6 gカリウム601 mgカルシウム187 mgリン288 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール68 mgビタミンC14 mg葉酸91 µgマカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほうれんそう、エ…材料： マカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
カリッとジュワッと 家族絶賛鶏の唐揚げ
- 195 kcal
- 食塩 0.9 g
ニンニクやしょうがを効かせて塩分控えめでもおいしく。皮なしの鶏肉を使うことで、脂質もカットできます。エネルギー195 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.3 g脂質11.0 g炭水化物5.6 g糖質5.4 g食物繊維0.2 gカリウム354 mgカルシウム8 mgリン200 mg鉄0.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール87 mgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー195 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.3 g脂質11.0 g炭水化物5.6 g糖質5.4 g食物繊維0.2 gカリウム354 mgカルシウム8 mgリン200 mg鉄0.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール87 mgビタミンC4 mg葉酸13 µg鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、揚げ油、A、玉ねぎ（…材料： 鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、揚げ油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たっぷりきのことチキンのチーズ焼き
- 163 kcal
- 食塩 1.3 g
たっぷりきのこにしっかり味のソースとチーズが絡んで、パンにもご飯にもよく合うレシピ。焼き立てをお召し上がりください。エネルギー163 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質7.1 g炭水化物9.6 g糖質6.6 g食物繊維3.0 gカリウム630 mgカルシウム49 mgリン278 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgコレステロール74 mgビタミンC13 mg葉酸56 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質7.1 g炭水化物9.6 g糖質6.6 g食物繊維3.0 gカリウム630 mgカルシウム49 mgリン278 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgコレステロール74 mgビタミンC13 mg葉酸56 µg鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう(鶏用)、しめじ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう(鶏用…-
-
お気に入りから
削除しました
-
我が家の筑前煮
- 195 kcal
- 食塩 1.2 g
栄養バランスの良い定番和食メニュー。根菜は食物繊維が豊富で、血糖値の急激な上昇を抑制します。噛み応えもあり、満足度も◎！エネルギー195 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.1 g脂質9.3 g炭水化物18.1 g糖質13.2 g食物繊維4.9 gカリウム571 mgカルシウム42 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール45 mgビタミンC21 mg葉酸46 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.1 g脂質9.3 g炭水化物18.1 g糖質13.2 g食物繊維4.9 gカリウム571 mgカルシウム42 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール45 mgビタミンC21 mg葉酸46 µg鶏もも肉（皮付き）、蓮根、こんにゃく、ごぼう、人…材料： 鶏もも肉（皮付き）、蓮根、こんにゃく…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み
- 160 kcal
- 食塩 0.8 g
皮なしの鶏もも肉を使うことで脂質をカット。鶏肉の表面をこんがりと焼いてから煮込むことで、うま味が引き立ちます。エネルギー160 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.4 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質8.6 g食物繊維2.3 gカリウム599 mgカルシウム21 mgリン220 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール70 mgビタミンC12 mg葉酸38 µgエネルギー160 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.4 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質8.6 g食物繊維2.3 gカリウム599 mgカルシウム21 mgリン220 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール70 mgビタミンC12 mg葉酸38 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、玉ねぎ、マッシ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、玉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉のバジル炒め
- 212 kcal
- 食塩 0.9 g
バジルの風味と鶏肉がよく合う、箸が進む一品です。しめじやにんじんでボリュームをプラスした食べ応えのある炒めもの。エネルギー212 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.1 g脂質16.7 g炭水化物6.4 g糖質3.8 g食物繊維2.6 gカリウム425 mgカルシウム23 mgリン142 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール45 mgビタミンC4 mg葉酸29 µgエネルギー212 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.1 g脂質16.7 g炭水化物6.4 g糖質3.8 g食物繊維2.6 gカリウム425 mgカルシウム23 mgリン142 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール45 mgビタミンC4 mg葉酸29 µg鶏もも肉（皮付き）、しめじ、にんじん、塩、こしょ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、しめじ、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ネギ塩レモン焼きチキン
- 112 kcal
- 食塩 0.8 g
レモン風味の塩だれでさっぱりいただけます。鶏肉は焼き縮みしますので、そぎ切りにして大きく見える工夫をしてみましょう。エネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.4 g脂質6.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム277 mgカルシウム8 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC5 mg葉酸14 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.4 g脂質6.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム277 mgカルシウム8 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC5 mg葉酸14 µg鶏もも（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、白髪ねぎ、…材料： 鶏もも（皮なし）、小ねぎ（小口切り）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味
- 147 kcal
- 食塩 1.1 g
味付けは塩のみで、山椒の辛みがアクセント。鶏肉は皮なしにすれば、カロリーは皮つきの場合より約30％カットできます。エネルギー147 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.1 g脂質7.1 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gカリウム379 mgカルシウム27 mgリン169 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール71 mgビタミンC11 mg葉酸51 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.1 g脂質7.1 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gカリウム379 mgカルシウム27 mgリン169 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール71 mgビタミンC11 mg葉酸51 µg鶏モモ肉（皮なし）、白葱、ごま油、酒、塩、粉山椒…材料： 鶏モモ肉（皮なし）、白葱、ごま油、酒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め
- 243 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりのきのこと鶏肉を粒マスタードとみそで味付け。和風にも洋風にも、どちらでも合うおかずです。エネルギー243 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.0 g脂質14.8 g炭水化物11.7 g糖質7.2 g食物繊維4.5 gカリウム579 mgカルシウム36 mgリン229 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgコレステロール63 mgビタミンC8 mg葉酸84 µgエネルギー243 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.0 g脂質14.8 g炭水化物11.7 g糖質7.2 g食物繊維4.5 gカリウム579 mgカルシウム36 mgリン229 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgコレステロール63 mgビタミンC8 mg葉酸84 µg鶏もも肉、しめじ、エリンギ、まいたけ、しいたけ、…材料： 鶏もも肉、しめじ、エリンギ、まいたけ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
昆布茶が隠し味 基本のクリームシチュー
- 236 kcal
- 食塩 1.5 g
具沢山のクリームシチュー。隠し味に昆布茶を使ってより深い味わいに仕上げました。エネルギー236 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質9.8 g炭水化物26.0 g糖質18.1 g食物繊維7.9 gカリウム979 mgカルシウム152 mgリン317 mg鉄1.3 mg亜鉛2.1 mgコレステロール71 mgビタミンC66 mg葉酸120 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質9.8 g炭水化物26.0 g糖質18.1 g食物繊維7.9 gカリウム979 mgカルシウム152 mgリン317 mg鉄1.3 mg亜鉛2.1 mgコレステロール71 mgビタミンC66 mg葉酸120 µg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参、たまねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
