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おつまみにも 皮パリッ 鶏ももの山椒焼き
- 168 kcal
- 食塩 0.6 g
鶏肉に調味料をもみ込み、グリルで焼くだけのお手軽レシピ。にんにくと山椒の香りが食欲をそそります。エネルギー168 kcalたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgエネルギー168 kcalたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム254 mg鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A塩、A黒こし…材料： 鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A…-
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絶品 照り焼きチキン
- 165 kcal
- 食塩 0.8 g
薄味でも鶏肉に片栗粉をまぶし、こんがり焼き色を付ける事で見た目も食欲をそそり、旨味もUP!カリッと食感も楽しめます。エネルギー165 kcalたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム217 mgエネルギー165 kcalたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム217 mg鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こしょう、パセリ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こし…-
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ほっこり煮物 うちの筑前煮
- 156 kcal
- 食塩 1.1 g
椎茸やだし汁で旨味をプラスし、ごま油で香ばしい風味を出しています。野菜たっぷり栄養満点のレシピです。エネルギー156 kcalたんぱく質7.9 g脂質7.1 g炭水化物14.0 g糖質11.0 gコレステロール31 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.0 gカリウム508 mgエネルギー156 kcalたんぱく質7.9 g脂質7.1 g炭水化物14.0 g糖質11.0 gコレステロール31 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.0 gカリウム508 mg鶏もも肉（皮付き）、酒、醤油、ニンジン、こんにゃ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、酒、醤油、ニンジ…-
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定番おかず 簡単 揚げない鶏の唐揚げ
- 134 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。エネルギー134 kcalたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.6 g糖質3.5 gコレステロール61 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム404 mgエネルギー134 kcalたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.6 g糖質3.5 gコレステロール61 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム404 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A酒、Aしょう…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A…-
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ダイエットの味方 簡単ローカロリースープ
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
きのこのうま味たっぷり他のきのこでもアレンジができます。しょうがの風味がアクセントの体温まるスープです。エネルギー89 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.9 g炭水化物7.3 g糖質3.3 gコレステロール22 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.0 gカリウム395 mgエネルギー89 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.9 g炭水化物7.3 g糖質3.3 gコレステロール22 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.0 gカリウム395 mg鶏もも肉、しめじ、しいたけ、えのきだけ、もやし、…材料： 鶏もも肉、しめじ、しいたけ、えのきだ…-
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豆苗入り舞茸と里芋の味噌ミルクスープ
- 114 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維たっぷりの里いもとまいたけのスープ。野菜や鶏肉のうま味と、だしがきいているおかげで塩分も控えめです。エネルギー114 kcalたんぱく質9.3 g脂質4.6 g炭水化物9.2 g糖質7.0 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム500 mgエネルギー114 kcalたんぱく質9.3 g脂質4.6 g炭水化物9.2 g糖質7.0 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム500 mg里いも、豆苗、舞茸、玉ねぎ、鶏もも肉（皮なし）、…材料： 里いも、豆苗、舞茸、玉ねぎ、鶏もも肉…-
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根菜のスープ
- 85 kcal
- 食塩 0.9 g
豆と野菜がゴロゴロ、肉のうま味も加わったごちそう感あるスープです。エネルギー85 kcalたんぱく質6.3 g脂質4.1 g炭水化物5.6 g糖質3.4 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム192 mgエネルギー85 kcalたんぱく質6.3 g脂質4.1 g炭水化物5.6 g糖質3.4 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム192 mg大豆水煮、にんじん、ごぼう、玉ねぎ、鶏もも（皮な…材料： 大豆水煮、にんじん、ごぼう、玉ねぎ、…-
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鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮
- 168 kcal
- 食塩 1.6 g
こんにゃくが血糖値の安定、さらにコレステロールや老廃物の排泄を促します。鶏肉は皮を除くだけでも大幅な脂質カットに！エネルギー168 kcalたんぱく質16.4 g脂質6.1 g炭水化物11.3 g糖質7.9 gコレステロール70 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.4 gカリウム445 mgエネルギー168 kcalたんぱく質16.4 g脂質6.1 g炭水化物11.3 g糖質7.9 gコレステロール70 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.4 gカリウム445 mg鶏もも肉（皮なし）、板こんにゃく、にんじん、薄力…材料： 鶏もも肉（皮なし）、板こんにゃく、に…-
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キャベツとチキンのアジアン炒め
- 150 kcal
- 食塩 1.0 g
ナンプラーやクミンパウダーを使ったアジアンテイストなチキン料理。食欲をそそります。エネルギー150 kcalたんぱく質11.8 g脂質9.4 g炭水化物3.5 g糖質2.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム295 mgエネルギー150 kcalたんぱく質11.8 g脂質9.4 g炭水化物3.5 g糖質2.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム295 mgキャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、ナンプラー、…材料： キャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、…-
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チキンとセロリのマスタードサラダ
- 189 kcal
- 食塩 0.9 g
アボカドに豊富なビタミンEは末梢血管を拡張して血行を良くする働きがあります。トマトとの組み合わせで抗酸化作用が強固に！エネルギー189 kcalたんぱく質10.2 g脂質12.8 g炭水化物9.3 g糖質6.4 gコレステロール28 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム607 mgエネルギー189 kcalたんぱく質10.2 g脂質12.8 g炭水化物9.3 g糖質6.4 gコレステロール28 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム607 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、オリー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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