血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3495 品
  • 春菊とあげさんのごま和え

    • 103 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    春菊の緑色の成分、クロロフィル。コレステロール値を下げる、血栓を防ぐ効果もあるため、生活習慣病の予防に向く野菜です。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    102 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    102 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    105 µg
    春菊、油揚げ、A練りゴマ、Aいりごま、Aみりん風…
    材料: 春菊、油揚げ、A練りゴマ、Aいりごま…
  • フライパンで作る パエリア

    • 433 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    魚介やトマトのうま味で塩分控えめでもおいしく。鶏肉に焼き目を付けるとおいしさが増します。フライパン1枚でできるので洗い物も楽々。
    エネルギー
    433 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    61.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    258 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    97 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    433 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    61.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    258 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    97 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    46 µg
    米、鶏もも肉(皮付き)、あさり(殻付き1人75g…
    材料: 米、鶏もも肉(皮付き)、あさり(殻付…
  • ミニトマトのみそ汁

    • 35 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    トマトの酸味と玉ねぎの甘味がみそとよく合います。少量のみそでもしっかりとしたうま味を感じられる一品です。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    26 µg
    ミニトマト、玉ねぎ、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: ミニトマト、玉ねぎ、だし汁(かつお昆…
  • 豚のねぎみそチーズ焼き

    • 250 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    豚肉にねぎみそを塗ってチーズをのせた、食べ応え満点の一品。豚肉に小麦粉をまぶして蒸し焼きにし、しっとりと仕上げました。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    198 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    198 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    34 µg
    豚ロース肉(とんかつ用)、小麦粉、サラダ油、ピザ…
    材料: 豚ロース肉(とんかつ用)、小麦粉、サ…
  • ごぼうたっぷり さつま揚げ

    • 201 kcal
    • 食塩 0.8 g
    うさぎのシーマ
    ごぼうが入り、食べ応え◎。いわしの脂は血中コレステロールの低下や、血液をサラサラにするIPAやDHAが豊富です。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    181 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    181 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    真いわし、ごぼう、長ねぎ、紅しょうが(みじん切り…
    材料: 真いわし、ごぼう、長ねぎ、紅しょうが…
  • タラとほたて風味の効いた中華風おじや

    • 354 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    たらはたんぱく質が豊富で低カロリー。ダイエットにもおすすめの食材です。肝機能の働きを高めるタウリンも含まれています。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    238 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    238 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    胚芽米、大麦、水、ほたて水煮缶、すけとうだら、乾…
    材料: 胚芽米、大麦、水、ほたて水煮缶、すけ…
  • かぶとうすあげのみそ汁

    • 57 kcal
    • 食塩 1.0 g
    なおやくんママ
    かぶの甘みがひろがるおみそ汁。かぶは短時間でやわらかくなるため、時間がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    55 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    55 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    かぶ、油揚げ、みそ、A、水、みりん、和風だしの素
    材料: かぶ、油揚げ、みそ、A、水、みりん、…
  • 豚肉とさやえんどうの黒酢炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ななクレープ
    ご飯が進む甘酢味!1日分のビタミンB1の半分が含まれます。糖質代謝を促し、疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    171 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    171 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    28 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、さやえんどう、人参…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、さやえ…
  • 春菊とかぶのクリームパスタ

    • 380 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ひよこの母上
    春菊が香りよく、かぶの甘みと牛乳が合わさってまろやかなクリームパスタです。
    エネルギー
    380 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    380 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ベーコン、春菊、かぶ…
    材料: スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ベーコン…
  • にらとかんぴょうのピリ辛炒め

    • 142 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ピリッとした辛味とにんにくの風味が食欲をそそります。食物繊維も摂れ、エネルギー控えめのかんぴょうで食べごたえをだします。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    154 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    154 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    にら、豚もも薄切り肉(脂身なし)、かんぴょう、ご…
    材料: にら、豚もも薄切り肉(脂身なし)、か…
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