魚料理を楽しみたい

マンネリになりやすい魚料理。焼き魚や煮魚だけじゃない、バリエーション豊かな魚料理をご紹介します。
レシピ数 : 533 品
  • 秋鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き

    • 150 kcal
    • 食塩 1.0 g
    槙かおる
    焦がししょうゆの香りがよく、ご飯がすすむ一品。秋においしくなる食材をたっぷり使いました。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    435 mg
    鮭(切り身)、酒、小麦粉、厚揚げ、えのきたけ、ま…
    材料: 鮭(切り身)、酒、小麦粉、厚揚げ、え…
  • 鯛めし

    • 288 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ikeda33
    鯛の旨味がしっかり!塩分控えめでも間違いなしの美味しさです。鯛は骨付きのものを使うと、旨味が強く出るのでおすすめです。
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    48.8 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    48.8 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    315 mg
    鯛の切り身(骨付き)、塩(下ごしらえ用)、塩、米…
    材料: 鯛の切り身(骨付き)、塩(下ごしらえ…
  • 臭みなし 骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ★おぺこ★
    丁寧な下処理で魚料理がより美味しく!減塩にも効果的です。酢の効果で骨まで軟らかく仕上がりますので、骨ごと頂きましょう。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    249 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    249 mg
    鰯(約15cm)2尾/人、水、酢、A梅干し、Aシ…
    材料: 鰯(約15cm)2尾/人、水、酢、A…
  • 絶品 根菜といわしのつみれ汁

    • 106 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tanachu24
    いわしと野菜の旨味が詰まっています。いわしはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が豊富。血管を健康に保ちます。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    いわし、Aしょうが(すりおろし)、A片栗粉、A塩…
    材料: いわし、Aしょうが(すりおろし)、A…
  • とろーり イワシのチーズ巻き焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.0 g
    coccolo25
    イワシでチーズを巻いて。タンパク質にカルシウム、鉄分も豊富な栄養価の高い一品。やわらかくお年寄りにもおすすめです。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    182 mg
    イワシ、塩こしょう、スライスチーズ(とろけないタ…
    材料: イワシ、塩こしょう、スライスチーズ(…
  • 二重丸サラダ太巻き

    • 449 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ∴nico
    巻き寿司に欠かせない海苔は、「海の大豆」と言われ、良質なたんぱく質が豊富な食品です。この他、ミネラルやビタミンも豊富。
    エネルギー
    449 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    437 mg
    エネルギー
    449 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    437 mg
    米、水、昆布、酢(米酢)、砂糖、塩、卵、みりん、…
    材料: 米、水、昆布、酢(米酢)、砂糖、塩、…
  • ふわふわ いわしのつみれ汁

    • 95 kcal
    • 食塩 1.1 g
    くろch.
    鰯は、糖質、脂質の代謝をスムーズにして、細胞の再生をつかさどるビタミンB2が豊富。健康的な皮膚、髪、爪を維持します。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    181 mg
    いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、…
    材料: いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)…
  • 冬の定番 かぶら蒸し

    • 84 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ごはんにしよ
    フワフワのかぶに熱々の餡をかけて頂きます。胃腸への負担が少なく、体調がすぐれない時にもお勧めの一品。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    505 mg
    かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口しょうゆ、し…
    材料: かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口…
  • 照焼き いわしハンバーグ

    • 186 kcal
    • 食塩 1.4 g
    腹の上のポニョポニョ
    鰯と豆腐を使ったフワフワのハンバーグ。鰯は血管系の疾患を予防する多価不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    351 mg
    イワシのたたき、豆腐(よく水切りしたもの)、玉ね…
    材料: イワシのたたき、豆腐(よく水切りした…
  • 秋鮭とコロコロ野菜の甘酢炒め

    • 184 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nekoland
    サケに含まれるEPA、DHAは血中のコレステロールを抑えて血液の流れをスムーズに!野菜もたくさん摂れて満足感◎の一品です
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    443 mg
    生鮭、片栗粉(鮭用)、油(鮭用)、パプリカ、ピー…
    材料: 生鮭、片栗粉(鮭用)、油(鮭用)、パ…