赤ちゃんの発育に

赤ちゃんの成長や発育に大切なDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました!妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。
レシピ数 : 515 品
  • お弁当に魚を ごはんがすすむ鯖の味噌焼き

    • 160 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Marrietty
    お弁当に入れるおかずにおすすめの鯖の味噌焼きです。焼いた味噌が香ばしくて、ごはんがとてもすすみます。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    210 mg
    鯖、A酒、Aみりん、A味噌
    材料: 鯖、A酒、Aみりん、A味噌
  • いわしレンコンバーグ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.0 g
    故・レックスのママ
    れんこんといわしを使った栄養満点のハンバーグ。れんこんは角切りにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    551 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    551 mg
    Aいわし、Aれんこん、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: Aいわし、Aれんこん、Aしょうが(す…
  • いわしの蒲焼き

    • 185 kcal
    • 食塩 0.5 g
    なっち船長
    いわしはEPAやDHAの不飽和脂肪酸のほか、ビタミンDを豊富に含んでいます。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    229 mg
    いわし、片栗粉、サラダ油、A甜麺醤、Aにんにくし…
    材料: いわし、片栗粉、サラダ油、A甜麺醤、…
  • さんまの塩焼き みょうがの酢飯で頂きます

    • 435 kcal
    • 食塩 1.2 g
    れっさーぱんだ
    高塩分になりがちな寿司飯は、酢と砂糖を効かせ、香味野菜やごまを加えて薄味をカバー。寿司飯が秋刀魚と好相性です。
    エネルギー
    435 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    60.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    435 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    60.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    202 mg
    さんま、塩(天然塩など)、ご飯、A酢、A砂糖、A…
    材料: さんま、塩(天然塩など)、ご飯、A酢…
  • 鮭のホイル焼きチャンチャン焼き風

    • 183 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ますこちゃん!
    本来は鉄板で豪快に焼く、北海道の郷土料理。ホイル焼きにすれば、手軽に作れて、油脂を控えられるのでおすすめです。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    530 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    530 mg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、えのきたけ、にんじん、ピー…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、えのきたけ、に…
  • かつおのたたき 生姜みぞれかけ

    • 127 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うーたん0141
    かつおのたたきを、たっぷりの大根おろしとねぎ、しょうが、ぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    454 mg
    かつおのたたき(柵)、大根、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: かつおのたたき(柵)、大根、小ねぎ(…
  • 鮭のゆず風味照り焼き

    • 138 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ケチャ&ウル
    ゆずの香りでおいしく減塩!鮭はDHAやEPAといった不飽和脂肪酸が豊富で、動脈硬化予防に効果的です。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    350 mg
    生鮭、醤油、酒、みりん、ゆずの絞り汁、油、キャベ…
    材料: 生鮭、醤油、酒、みりん、ゆずの絞り汁…
  • さばの竜田揚げ

    • 274 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まろんかふぇ
    さばをしょうがをきかせた下味に漬け込み、香ばしく揚げました。サクサクの衣がたまらない一品です。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    353 mg
    さば、Aすりおろし生姜、A醤油、A酒、Aみりん、…
    材料: さば、Aすりおろし生姜、A醤油、A酒…
  • 鮭のチャンチャン焼き

    • 162 kcal
    • 食塩 1.0 g
    rumitte
    たっぷりの野菜と鮭を、みそで味付けした北海道の名物料理。オーブンで焼くひと手間で、香ばしさがプラスされます。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    383 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    383 mg
    鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にん…
  • 鮭のチーズ イタリアンパセリのパン粉焼き

    • 168 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まるごーる
    揚げないパン粉焼きは、お手軽でヘルシー。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    392 mg
    鮭切り身、塩こしょう、白ワイン、小麦粉、卵、Aパ…
    材料: 鮭切り身、塩こしょう、白ワイン、小麦…