レシピ数 : 54 品
  • みつばともやしのおひたし

    • 17 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ミミやん
    ミツバはβ‐カロテンと、ビタミンCが多い為、視神経を活性化するとともに、瞳を健康にして視力の向上に働きます。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    215 mg
    みつば、もやし、かつお節、ぽん酢しょうゆ
    材料: みつば、もやし、かつお節、ぽん酢しょうゆ
  • 小松菜とあさりのお浸し

    • 19 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    あさりは不足しがちな鉄分が豊富です。小松菜等ビタミンCを含む野菜と一緒に摂ると効率良く鉄分が吸収されます。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    213 mg
    小松菜、湯、塩、あさり水煮缶、糸がき、出汁、醤油
    材料: 小松菜、湯、塩、あさり水煮缶、糸がき、出汁、醤油
  • 簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたし

    • 17 kcal
    • 食塩 0.3 g
    さにパン
    水菜だけでできるお手軽レシピ。さっとゆで、冷水にすぐとることで、しゃきしゃき食感が楽しめます。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    301 mg
    水菜、かつお節、しょうゆ
    材料: 水菜、かつお節、しょうゆ
  • 春菊とほうれん草のおひたし

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うぴ♡マルシェ
    春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富!春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    463 mg
    春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…
    材料: 春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、しょうゆ、みりん、砂糖、す…
  • あっさり 柚子風味の白菜お浸し

    • 13 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    白菜にたっぷり含まれるカリウムは、塩分を体外に排出する働きがあるので、血圧が気になる方にはお勧めです。
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    183 mg
    白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ
    材料: 白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ
  • 小松菜の梅おひたし

    • 21 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Moepi☆
    青菜を梅風味でさっぱりといただきます。水けをよく絞ってから和えると水っぽくなりません。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま
    材料: 小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま
  • 青梗菜のお浸し

    • 12 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    青梗菜は、骨や歯を丈夫にするカルシウムや、塩分の排出を促すカリウムを含み、骨粗鬆症や高血圧の予防に力を発揮します。
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    201 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    201 mg
    青梗菜、椎茸(生)、濃口醤油、みりん、だし汁
    材料: 青梗菜、椎茸(生)、濃口醤油、みりん、だし汁
  • 海苔鰹の風味で絶品 ほうれん草のおひたし

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Kanaminni
    かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    482 mg
    ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油
  • 揚げ茄子のお浸し

    • 66 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武田の健康レシピ
    茄子は揚げることで旨味が増します。ただし、カロリーも上がりますので、小鉢料理がおすすめです。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    159 mg
    なす(乱切り)、油(揚げ油)、ねぎ、A濃口しょう…
    材料: なす(乱切り)、油(揚げ油)、ねぎ、A濃口しょうゆ、Aみりん、A出し汁
  • 冷やして食べて ゴーヤーのおひたし

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ミルチャンママ
    とうがらしの辛味を活かして、塩分控えめでも美味しくいただけます。箸休めにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    175 mg
    ゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、一味と…
    材料: ゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、一味とうがらし、かつお節