赤ちゃんの発育に

赤ちゃんの成長や発育に大切なDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました!妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。
レシピ数 : 514 品
  • ピリ辛簡単 さんまの韓国風

    • 220 kcal
    • 食塩 0.9 g
    riricafe+
    ピリ辛な味付けでご飯がよくすすみます。落し蓋をして煮ることで、少ない煮汁でも味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    181 mg
    さんま、長ねぎ、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、A水、…
    材料: さんま、長ねぎ、A砂糖、Aしょうゆ、…
  • 鰺のかわり天婦羅 梅おろし添え

    • 212 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nabeko44kazu
    しその風味が食欲をそそるあじの天ぷら。梅おろしと一緒にさっぱりといただきます。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    462 mg
    あじ(3枚おろし)、A酒、Aしょうが(すりおろし…
    材料: あじ(3枚おろし)、A酒、Aしょうが…
  • あじの香味南蛮漬け

    • 204 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    魚は揚げずに焼いてカロリー控えめに。甘み控えめのさっぱり味付けと、薬味の香り爽やかな南蛮漬けです。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    418 mg
    あじ(3枚おろしのもの)、A 玉ねぎ(薄切り)、…
    材料: あじ(3枚おろしのもの)、A 玉ねぎ…
  • さばのにんにく風味焼き(十和田第一病院監修)

    • 216 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    青森県八戸沖で水揚げされるさばは、不飽和脂肪酸含有量日本一位と言われています。特産のにんにくを効かせ、減塩でも美味しく。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    298 mg
    さば、A おろしにんにく、A しょうゆ、A みり…
    材料: さば、A おろしにんにく、A しょう…
  • いわしのイタリアン風トマト煮

    • 198 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    いわしをトマト缶で煮て、さっぱりとした一皿に。冷菜としてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    いわし(開き)、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、に…
    材料: いわし(開き)、塩、こしょう、薄力粉…
  • いわしの蒲焼き丼梅風味

    • 484 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    いわしの蒲焼き丼に梅干しを加えてアレンジしました。梅干しの酸味とさわやかな香りで、魚の匂いが苦手な人も食べやすく。
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    63.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    63.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    355 mg
    いわし(3枚おろし)、小麦粉、サラダ油、ベビーリ…
    材料: いわし(3枚おろし)、小麦粉、サラダ…
  • ピリ辛まぐろ漬け レタス添え

    • 206 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    691 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    691 mg
    まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aし…
  • いわしと生姜の煮付け

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    鈴木美鈴
    甘辛い味付けにしょうがの香りが効いてご飯がすすみます。落とし蓋をすると、少ない時間でいわしに味が染み込みます。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    248 mg
    いわし、しょうが(せん切り)、A水、A砂糖、Aし…
    材料: いわし、しょうが(せん切り)、A水、…
  • さっぱりさばの煮付け

    • 223 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    定番料理に酢をプラス。酢は料理全体の味を上手に引き立たせる働きがあるので塩分控え目なメニューも、美味しくいただけます。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    293 mg
    さば(切り身)、調味料、穀物酢、砂糖、しょうゆ、…
    材料: さば(切り身)、調味料、穀物酢、砂糖…
  • ぶり大根

    • 352 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ワタナベマキ
    やわらかいぶりと味のしみた大根。しょうがの香りでごはんのすすむ味わいに。
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    810 mg
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    810 mg
    ぶりの切り身、大根、しょうが(輪切り)、昆布、酒…
    材料: ぶりの切り身、大根、しょうが(輪切り…