レシピ数 : 744 品
  • 野菜しっかり 常夜鍋

    • 222 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    少ない材料で、あっという間に作れるお手軽な常夜鍋。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1364 mg
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1364 mg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、ほうれん草、まいたけ…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、ほうれん草、まいたけ、だし用昆布、しょうが(…
  • 参鶏湯風あったかスープ

    • 290 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    丸鶏の代わりに手羽元をつかった、お手軽参鶏湯。ほろりとやわらかい鶏肉と、うま味たっぷりのスープが体にしみわたります。
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    34.3 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    34.3 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    392 mg
    鶏手羽元(1人2本)、もち米、さつまいも、長ねぎ…
    材料: 鶏手羽元(1人2本)、もち米、さつまいも、長ねぎ(青い部分)、しょうが(…
  • やみつき 中華風旨だれねぎチキン

    • 148 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鈴木美鈴
    しっかり味でご飯がすすみます。蒸し焼きにすることで、しっとりジューシーな仕上がりに。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    287 mg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、A酒、ごま…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、A酒、ごま油、Bみりん、Bオイスタ…
  • 炊飯器で本格鶏がゆ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    炊飯釜に材料を入れてスイッチを押すだけ。鶏の旨味としょうが、ごま油の風味で、体にしみわたるおいしさです。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    20.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    20.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    173 mg
    鶏手羽元(1人2本)、米、A酒、A塩、Aしょうが…
    材料: 鶏手羽元(1人2本)、米、A酒、A塩、Aしょうが(薄切り)、Aにんにく(…
  • 夏におすすめ ゴーヤと豚肉の青椒肉絲

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    びすこたん
    ゴーヤー、パプリカなどを使い青椒肉絲風に仕上げました。野菜がたっぷりとれ、しっかり味でご飯が進みます。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    565 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    565 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、Aオリーブ油、ゴ…
  • レンジで 塩そぼろ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    レンジでできる塩味のさっぱりとした肉そぼろです。ごはんにかけたり、オムレツの具にしたりと使い勝手の良さも嬉しい。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    238 mg
    豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、酒、塩、粗びき…
    材料: 豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、酒、塩、粗びき黒こしょう
  • 鶏むね肉のしょうが焼き

    • 220 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    547 mg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン、サラダ油、合わせ調味料…
  • 豚肉冷しゃぶのトマト添え

    • 209 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    酢の効いた特製だれをかけて、たっぷり野菜と一緒に豚肉をさっぱりいただきましょう。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    533 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    533 mg
    豚もも薄切り肉、酒、きゅうり、トマト、レタス、白…
    材料: 豚もも薄切り肉、酒、きゅうり、トマト、レタス、白ごま、たれ、しょうゆ、砂…
  • さっぱり照り焼きチキン

    • 237 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    酢には料理全体の味を上手に引き立たせる働きがあります。いつもより塩分控え目なメニューも、味がぼやけず美味しくいただけます
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    350 mg
    鶏もも肉(皮つき)、サラダ油、調味料、本みりん、…
    材料: 鶏もも肉(皮つき)、サラダ油、調味料、本みりん、穀物酢、しょうゆ、付け合…
  • 豚とトマトとネギの中華風炒め

    • 279 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    お肉と一緒に野菜もとれる減塩メニュー。エネルギーや糖質も比較的少なく、「中華」の味付けで男性でも食べやすい一品です。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    532 mg
    豚肉(薄切り)、トマト、長ねぎ、しょうが(せん切…
    材料: 豚肉(薄切り)、トマト、長ねぎ、しょうが(せん切り)、ごま油、調味料、穀…