レシピ数 : 543 品
  • サーモンとアスパラのバター醤油パスタ

    • 469 kcal
    • 食塩 2.0 g
    KT121
    鮭とバター、しょうゆでうまみたっぷりの和風パスタ。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    68.9 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    518 mg
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    68.9 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    518 mg
    スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう、薄力粉、ア…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう、薄力粉、アスパラガス、オリーブ油、…
  • ふわふわ豆腐のシュウマイ

    • 250 kcal
    • 食塩 1.3 g
    aprea
    フライパンで蒸す、ふわふわ食感のシュウマイ。かに風味かまぼこを混ぜて彩りよく、うまみもアップします。
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    20.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    20.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    344 mg
    A豚ひき肉、A木綿豆腐、A玉ねぎ、Aかに風味かま…
    材料: A豚ひき肉、A木綿豆腐、A玉ねぎ、Aかに風味かまぼこ、A片栗粉、A塩、A…
  • 食感なめらか焼売

    • 322 kcal
    • 食塩 1.5 g
    西村妙子
    家族みんなで楽しめるジューシーなシュウマイ。つなぎの片栗粉を多めに使うことで、口の中でまとまりにくいひき肉も食べやすく。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    23.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    358 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    23.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    358 mg
    豚ひき肉、玉ねぎ、片栗粉、Aしょうが汁、Aしょう…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、片栗粉、Aしょうが汁、Aしょうゆ、A砂糖、Aごま油、A…
  • 豚肉と野菜の中華風オイル蒸し

    • 275 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    574 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    574 mg
    豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…
    材料: 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ごま油、塩、赤とうがらし(…
  • キャベツと青じその豚肉巻き

    • 226 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    「塩だれキャベツ」のアレンジレシピ。しゃきしゃきキャベツのおかげで薄切り肉がジューシーでボリュームあるメイン料理に。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    371 mg
    豚ロース薄切り肉、酒、青じそ、塩だれキャベツ、キ…
    材料: 豚ロース薄切り肉、酒、青じそ、塩だれキャベツ、キャベツ、にんにく(すりお…
  • 簡単 鮭ときのこの豆乳クリームパスタ

    • 447 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ★Ryogo★
    鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。生クリームを使わず、脂質をカット。
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    58.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    724 mg
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    58.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    724 mg
    スパゲッティ(乾)、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう、しめじ、にんにく、バタ…
  • えのきと春菊の肉巻き

    • 178 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kigiri
    甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が豊富な春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    454 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、えのきたけ、春菊、A…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、えのきたけ、春菊、Aオイスターソース、Aしょ…
  • 節約 豚肉と大根の炒め煮

    • 213 kcal
    • 食塩 1.5 g
    アトリエ沙羅
    大根は薄く切ることで、短時間で味が染み込みやすくなります。ご飯が進む味付けです。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    519 mg
    豚もも薄切り肉、塩、大根、しょうが(せん切り)、…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、大根、しょうが(せん切り)、にんにく(せん切り)、サ…
  • 鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当

    • 668 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ウー・ウェン
    粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。
    エネルギー
    668 kcal
    たんぱく質
    34.4 g
    脂質
    27.6 g
    炭水化物
    65.0 g
    コレステロール
    269 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    746 mg
    エネルギー
    668 kcal
    たんぱく質
    34.4 g
    脂質
    27.6 g
    炭水化物
    65.0 g
    コレステロール
    269 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    746 mg
    鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…
    材料: 鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう、A粗塩、上新粉、ごま油…
  • 白菜と豚肉のコンソメバター煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ラビー
    材料をすべて一緒に煮込むだけで完成。肉のうまみたっぷりのスープが、とろとろの白菜に染み込みます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    568 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    568 mg
    白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、顆粒コンソメ…
    材料: 白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、顆粒コンソメ、しょうゆ、バター、粗び…