レシピ数 : 603 品
  • 醤油ベース ピーマンとコーンのトースト

    • 207 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Snow*Love
    パンに醤油!?の意外な美味しさ!パンはライ麦パンを使うと、一般的な食パンに比べて食物繊維が約2倍にアップします。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    36.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    130 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    36.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    130 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    42 µg
    ライ麦食パン(5枚切り)、醤油、ピーマン、パプリ…
    材料: ライ麦食パン(5枚切り)、醤油、ピー…
  • たけのことアスパラの豆腐グラタン

    • 229 kcal
    • 食塩 1.5 g
    FarmersK
    歯応えのある筍とアスパラを使った食べ応えのあるグラタン。高血圧の改善に役立つ食物繊維やカリウム、カルシウムが豊富です。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    199 mg
    リン
    255 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    199 mg
    リン
    255 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    83 µg
    たけのこ(水煮)、アスパラガス、絹ごし豆腐、ソー…
    材料: たけのこ(水煮)、アスパラガス、絹ご…
  • 鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケ

    • 163 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    おから等の大豆製品に含まれるβ-コングリシニン。メタボの原因の一つである中性脂肪を減らす効果があると注目の成分です。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    147 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    147 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    木綿豆腐、おから、プロセスチーズ、鮭水煮缶、塩、…
    材料: 木綿豆腐、おから、プロセスチーズ、鮭…
  • パンキッシュ

    • 307 kcal
    • 食塩 1.7 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    食パンでできるお手軽キッシュ。中身は好みの材料でアレンジも可。普段のご家庭にある材料で作れてしまうので是非お試しを。
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    30.9 g
    糖質
    26.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    198 mg
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    246 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    110 µg
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    30.9 g
    糖質
    26.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    198 mg
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    246 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    110 µg
    食パン、ベーコン(1cm幅の短冊切り)、ブロッコ…
    材料: 食パン、ベーコン(1cm幅の短冊切り…
  • 鮭とパプリカのリゾット風プレート

    • 457 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おこめ
    麦ご飯で食物繊維を補える食べごたえ満点リゾット。クッキングシートを活用すると洗い物を減らせるのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    457 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    33.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    859 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    519 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    32.1 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    121 µg
    エネルギー
    457 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    33.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    859 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    519 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    32.1 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    121 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鮭(切り身)、黄パプリカ、ア…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鮭(切り身)、黄…
  • えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテー

    • 116 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シンプルなガーリックソテーにパルメザンチーズの風味を加えて、塩分控えめに仕上げました。えびはさっと炒めるのがポイント。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    589 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    186 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    589 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    186 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    61 µg
    むきえび、塩(えび下味用)、こしょう(えび下味用…
    材料: むきえび、塩(えび下味用)、こしょう…
  • 南瓜と柿の秋色 オレンジカラーサラダ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    βカロテンが豊富に含まれる柿。渋味のもとであるタンニンとの相乗効果で活性酸素を除去する効果があります。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    52 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    52 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    31 µg
    かぼちゃ、柿、A酢、A塩、A黒こしょう、Aオリー…
    材料: かぼちゃ、柿、A酢、A塩、A黒こしょ…
  • トマトの冷製パスタ

    • 377 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バジルの香りとトマトの酸味がきいた、ひんやりおいしい冷製パスタ。暑い日や食欲がない時でもさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    198 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    198 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    47 µg
    トマト、バジル、カペリーニ(乾)、A白ワインビネ…
    材料: トマト、バジル、カペリーニ(乾)、A…
  • こどもの日 こいのぼり型のごはん焼きいなり

    • 434 kcal
    • 食塩 1.6 g
    パジャマでうさぎ
    カワイイ見栄えだけじゃなく、体にやさしい工夫も!油揚げを香ばしく焼いて調味料を絡めているので、塩分控えめに仕上がります。
    エネルギー
    434 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    158 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    434 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    158 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    24 µg
    ご飯、A酢、A砂糖、A塩、油揚げ、油、プロセスチ…
    材料: ご飯、A酢、A砂糖、A塩、油揚げ、油…
  • コンビニのおにぎりで トマトリゾット風

    • 251 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ツナマヨおにぎりとトマトジュースで簡単リゾット。ツナマヨのコクがトマトジュースの酸味と合わさり、マイルドな仕上がりに。
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    44 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    44 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    ツナマヨおにぎり(市販)、トマトジュース(食塩不…
    材料: ツナマヨおにぎり(市販)、トマトジュ…
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