きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 623 品

63 / 63

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鶏むね肉とブロッコリーのオーロラソース炒め
257 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

酒に漬け込んでしっとりやわらかく仕上げた鶏むね肉に、ブロッコリーを合わせ、コクのあるオーロラソースで炒めました。

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

13.4 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

89 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

49 mg

リン

323 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

116 mg

葉酸

192 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

13.4 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

89 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

49 mg

リン

323 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

116 mg

葉酸

192 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、塩、ブロッコリー、サラダ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、塩、ブロッコ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

13.4 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

89 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

49 mg

リン

323 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

116 mg

葉酸

192 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

13.4 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

89 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

49 mg

リン

323 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

116 mg

葉酸

192 µg
鶏むね肉とブロッコリーのハニーマスタード炒め
237 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鶏むね肉とブロッコリーをほんのり甘いハニーマスタードで。鶏むね肉にマヨネーズを揉み込むことでやわらかく仕上がります。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

80 mg

カリウム

762 mg

カルシウム

54 mg

リン

331 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

116 mg

葉酸

191 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

80 mg

カリウム

762 mg

カルシウム

54 mg

リン

331 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

116 mg

葉酸

191 µg
鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、マヨネーズ、塩…

材料：鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、マ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

80 mg

カリウム

762 mg

カルシウム

54 mg

リン

331 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

116 mg

葉酸

191 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

80 mg

カリウム

762 mg

カルシウム

54 mg

リン

331 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

116 mg

葉酸

191 µg
鶏肉とトマトのみそ炒め
203 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

トマトのうま味を活かしたみそ炒め。食材は２つでシンプルながらも食べ応えがあり、ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

11.8 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

71 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

20 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

11.8 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

71 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

20 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

49 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩、トマト、A、みそ、みりん

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩、トマト、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

11.8 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

71 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

20 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

11.8 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

71 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

20 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

49 µg