レシピ数 ： 669 品
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たけのことアスパラの豆腐グラタン
- 229 kcal
- 食塩 1.5 g
歯応えのある筍とアスパラを使った食べ応えのあるグラタン。高血圧の改善に役立つ食物繊維やカリウム、カルシウムが豊富です。エネルギー229 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.9 g脂質16.1 g炭水化物13.6 g糖質11.0 g食物繊維2.6 gコレステロール37 mgカリウム520 mgカルシウム199 mgリン255 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC13 mg葉酸83 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.9 g脂質16.1 g炭水化物13.6 g糖質11.0 g食物繊維2.6 gコレステロール37 mgカリウム520 mgカルシウム199 mgリン255 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC13 mg葉酸83 µgたけのこ（水煮）、アスパラガス、絹ごし豆腐、ソー…材料： たけのこ（水煮）、アスパラガス、絹ご…-
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さつまいものチーズボール
- 202 kcal
- 食塩 0.1 g
ほくっと甘いさつまいもにモッツァレラチーズを包んだ一品。少量でもエネルギーがとれ、やわらかく食べやすい一品です。エネルギー202 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.2 g脂質7.1 g炭水化物29.4 g糖質27.7 g食物繊維1.7 gコレステロール22 mgカリウム404 mgカルシウム154 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC22 mg葉酸41 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.2 g脂質7.1 g炭水化物29.4 g糖質27.7 g食物繊維1.7 gコレステロール22 mgカリウム404 mgカルシウム154 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC22 mg葉酸41 µgさつまいも（皮なし）、モッツァレラチーズ（一口サ…材料： さつまいも（皮なし）、モッツァレラチ…-
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材料４つ チーズケーキアイス
- 156 kcal
- 食塩 0.3 g
材料4つで手軽に作れる、クリームチーズアイスです。レモン汁の酸味を活かし、さっぱりとした後味に仕上げました。エネルギー156 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質11.7 g炭水化物11.5 g糖質11.3 g食物繊維0.2 gコレステロール37 mgカリウム61 mgカルシウム41 mgリン46 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質11.7 g炭水化物11.5 g糖質11.3 g食物繊維0.2 gコレステロール37 mgカリウム61 mgカルシウム41 mgリン46 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgクリームチーズ、バニラアイスクリーム、レモン汁、…材料： クリームチーズ、バニラアイスクリーム…-
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コーンと切り干し大根のサラダ
- 121 kcal
- 食塩 0.4 g
噛みごたえのある食感で満足感アップ。マヨネーズに粉チーズを加えることで、塩分控えめでも濃厚なコクを楽しめます。エネルギー121 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.9 g脂質8.3 g炭水化物9.8 g糖質6.9 g食物繊維2.9 gコレステロール16 mgカリウム335 mgカルシウム93 mgリン80 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸46 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.9 g脂質8.3 g炭水化物9.8 g糖質6.9 g食物繊維2.9 gコレステロール16 mgカリウム335 mgカルシウム93 mgリン80 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸46 µgホールコーン（冷凍）、豆苗、切り干し大根、粉チー…材料： ホールコーン（冷凍）、豆苗、切り干し…-
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かぼちゃとトマトのチーズ焼き
- 90 kcal
- 食塩 0.3 g
かぼちゃの甘味とトマトの酸味にチーズのコクが重なり、塩分控えめでも満足感があります。トースターで手軽に作れる一品です。エネルギー90 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質2.8 g炭水化物15.4 g糖質12.7 g食物繊維2.7 gコレステロール8 mgカリウム380 mgカルシウム81 mgリン113 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸42 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質2.8 g炭水化物15.4 g糖質12.7 g食物繊維2.7 gコレステロール8 mgカリウム380 mgカルシウム81 mgリン113 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸42 µgかぼちゃ、ミニトマト、ピザ用チーズ材料： かぼちゃ、ミニトマト、ピザ用チーズ-
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卵と豆のトマト煮
- 226 kcal
- 食塩 1.2 g
玉ねぎをたっぷりと使い、自然な甘みがトマトの酸味とよく合う一品。ミックスビーンズで食物繊維とたんぱく質が手軽に補えます。エネルギー226 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質10.5 g炭水化物24.1 g糖質18.5 g食物繊維5.6 gコレステロール194 mgカリウム473 mgカルシウム113 mgリン218 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC17 mg葉酸63 µgエネルギー226 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質10.5 g炭水化物24.1 g糖質18.5 g食物繊維5.6 gコレステロール194 mgカリウム473 mgカルシウム113 mgリン218 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC17 mg葉酸63 µg卵（Mサイズ）、ミックスビーンズ、新玉ねぎ（通年…材料： 卵（Mサイズ）、ミックスビーンズ、新…-
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朝食に トマトチーズリゾット
- 271 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジで手軽に作れ、食物繊維を補える一品。ツナとチーズのうま味とトマトの酸味がよく合います。エネルギー271 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.6 g脂質3.8 g炭水化物45.2 g糖質39.9 g食物繊維5.3 gコレステロール32 mgカリウム489 mgカルシウム99 mgリン278 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC42 mg葉酸85 µgエネルギー271 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.6 g脂質3.8 g炭水化物45.2 g糖質39.9 g食物繊維5.3 gコレステロール32 mgカリウム489 mgカルシウム99 mgリン278 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC42 mg葉酸85 µg麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（汁含む）、ブロッコ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（汁含む…-
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冷凍作り置き 枝豆とじゃこのチーズトースト
- 275 kcal
- 食塩 1.3 g
枝豆、じゃこ、チーズでカルシウムとたんぱく質が手軽に補えるトースト。冷凍作り置きしておけば、忙しい朝にも活躍します。エネルギー275 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.4 g脂質9.8 g炭水化物34.4 g糖質27.5 g食物繊維6.9 gコレステロール27 mgカリウム472 mgカルシウム148 mgリン270 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC16 mg葉酸210 µgエネルギー275 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.4 g脂質9.8 g炭水化物34.4 g糖質27.5 g食物繊維6.9 gコレステロール27 mgカリウム472 mgカルシウム148 mgリン270 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC16 mg葉酸210 µg食パン（6枚切り）、むき枝豆（冷凍）、ちりめんじ…材料： 食パン（6枚切り）、むき枝豆（冷凍）…-
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バターロールでパングラタン
- 169 kcal
- 食塩 1.7 g
パサつきが気になるパンは、ソースをかけてパングラタンにすることでやわらかく、食べやすく仕上がります。朝食にもおすすめ◎エネルギー169 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質7.1 g脂質7.9 g炭水化物18.1 g糖質17.5 g食物繊維0.6 gコレステロール12 mgカリウム42 mgカルシウム108 mgリン139 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質7.1 g脂質7.9 g炭水化物18.1 g糖質17.5 g食物繊維0.6 gコレステロール12 mgカリウム42 mgカルシウム108 mgリン139 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgバターロールパン、カルボナーラソース（市販品）、…材料： バターロールパン、カルボナーラソース…-
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