手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 96 品

7 / 10

人気順新着順

塩麹ドレッシング
25 kcal

食塩 0.5 g
クッキーシアス

混ぜるだけのお手軽ドレッシング。油は控えめで低カロリーです。サラダにぴったり！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
ぽん酢しょうゆ、水、ごま油、白すりごま、塩麹（た…

材料：ぽん酢しょうゆ、水、ごま油、白すりご…

高血圧

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
農家のレシピりんごのドレッシング
42 kcal

食塩 0.4 g
FarmersK

りんごの甘みと酸味が優しいドレッシング。皮ごとすりおろしているので色もきれいです。※表示の栄養価は１人分になります。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

4.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

1 µg
りんご（皮付き）、サラダ油、レモン汁、塩、粗びき…

材料：りんご（皮付き）、サラダ油、レモン汁…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

1 µg
我が家のゆずドレッシング
24 kcal

食塩 0.7 g
Lemmon

フレッシュな柚子果汁をたっぷり使った、爽やかな香りのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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たんぱく質

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脂質

1.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
ゆず果汁、濃口しょうゆ、みりん、砂糖、酒、酢、オ…

材料：ゆず果汁、濃口しょうゆ、みりん、砂糖…

高血圧

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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塩麹のヨーグルトドレッシング
15 kcal

食塩 0.3 g
ローズティー＊

ヨーグルトとレモン汁の酸味でさっぱりといただけます。ノンオイルでヘルシー。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

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コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

1 µg
ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、レモン汁、粗…

材料：ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、…

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15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

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コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

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コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
ノンオイル人参玉葱ドレッシング
13 kcal

食塩 0.4 g
わかなおママ

野菜たっぷりドレッシング。ノンオイルで、大さじ1杯13kcalとローカロリー！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

0.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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1 mg

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4 µg
にんじん、たまねぎ、しょうが、にんにく、A酢、A…

材料：にんじん、たまねぎ、しょうが、にんに…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

30 mg

カルシウム

12 mg

リン

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

30 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

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葉酸

4 µg
野菜が美味しくなるドレッシングその2
34 kcal

食塩 0.5 g
Rosemary＊

やさしい酸味と、ほのかな甘みの爽やかドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

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ビタミンD

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1 µg
酢(マイルドタイプ使用)、サラダ油、濃口しょうゆ…

材料：酢(マイルドタイプ使用)、サラダ油、…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

3.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

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0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

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和風ドレッシング柚子胡椒とレモン
26 kcal

食塩 0.8 g
油控えめのドレッシング。手作りすれば、油の量が調節できてヘルシーです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

2 µg
ぽん酢しょうゆ、サラダ油、レモン汁、柚子胡椒、は…

材料：ぽん酢しょうゆ、サラダ油、レモン汁、…

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26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

2 µg
簡単ヨーグルトドレッシング
36 kcal

食塩 0.4 g
★りっか★

ヨーグルトを使ったお手軽ドレッシング。野菜サラダはもちろん、お肉との相性もばっちり！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

7 mg

リン

7 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

7 mg

リン

7 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

2 µg
プレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨネーズ、塩、…

材料：プレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨ…

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36 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

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コレステロール

3 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

7 mg

リン

7 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

0.8 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

3 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

7 mg

リン

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

2 µg
中華ドレッシングハニーレモン
40 kcal

食塩 0.6 g
まろやかな酸味で、オイル控えめのドレッシング。混ぜるだけとお手軽です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

20 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

20 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg
レモン汁、はちみつ、濃口しょうゆ、すりごま、ごま油

材料：レモン汁、はちみつ、濃口しょうゆ、す…

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40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

20 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

20 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg
【農家のレシピ】大根おろしドレッシング
28 kcal

食塩 0.6 g
FarmersK

大根たっぷり、油控えめのヘルシードレッシング。冷奴にもお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
大根（すりおろし）、青しそ（みじん切り）、油、し…

材料：大根（すりおろし）、青しそ（みじん切…

高血圧

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg