体温め食材で血行促進

多くの女性が悩む冷え。いつの間にやら足先や指先が冷たくなっていること、ありませんか?冷えは生理痛や腰痛、ムクミの原因にも。青背魚や、生姜、ニンニク、ネギなどの食材が血行を促進し、体を温めます。
レシピ数 : 360 品
  • 鮭のバジルチーズパン粉焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    komomoもも
    バジルとチーズがふんわり香るパン粉焼き。フライパン1つで手軽に作れます。パン粉が焦げないよう弱めの火加減で焼きましょう。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    451 mg
    鮭(切り身)、レモン汁、塩、こしょう、マヨネーズ…
    材料: 鮭(切り身)、レモン汁、塩、こしょう、マヨネーズ(衣付け用)、Aパン粉、…
  • オーブンで簡単 揚げないアジフライ

    • 199 kcal
    • 食塩 0.8 g
    hirokoh
    油で揚げずに作るヘルシーなアジフライ。マヨネーズの下味がついているので、ソースなしでも美味しく食べられます。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    383 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    383 mg
    あじ(背開き/1人1尾)、塩、マヨネーズ、粗びき…
    材料: あじ(背開き/1人1尾)、塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう、パン粉、オリ…
  • 元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ふなここ
    にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、Aマヨネーズ、…
    材料: にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、白炒りごま
  • 簡単 かつおフライ

    • 178 kcal
    • 食塩 1.1 g
    santababy
    卵と小麦粉を使わないマヨネーズとパン粉で作る簡単フライです。少ない油でさっくりとしたフライが楽しめます。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    351 mg
    かつお(刺し身用)、Aカロリーハーフマヨネーズ、…
    材料: かつお(刺し身用)、Aカロリーハーフマヨネーズ、Aしょうゆ、パン粉、油、…
  • ニラたまのお味噌汁

    • 64 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あぽももこ
    定番のにらと卵の組み合わせ。ふわふわの卵でやさしい味わいの味噌汁です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    216 mg
    にら、卵、みそ、和風だしの素、水
    材料: にら、卵、みそ、和風だしの素、水
  • ぶりの照り焼き

    • 287 kcal
    • 食塩 1.4 g
    瀬尾幸子
    こんがり焼けた皮はパリパリ。ふっくらとした白い身に、甘辛味のたれがしっかりしみています。
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    436 mg
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    436 mg
    ぶりの切り身(1人1切れ)、ししとうがらし(1人…
    材料: ぶりの切り身(1人1切れ)、ししとうがらし(1人2本)、漬け汁、しょうゆ…
  • さんまの塩焼き

    • 224 kcal
    • 食塩 3.7 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの)、レモン(またはすだち…
  • いわしのつみれ汁

    • 162 kcal
    • 食塩 3.1 g
    川津幸子
    ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    431 mg
    いわし (1人1尾 125g)、塩、Aしょうゆ、…
    材料: いわし (1人1尾 125g)、塩、Aしょうゆ、Aみそ、Aしょうが汁、A…
  • さばの塩焼き

    • 210 kcal
    • 食塩 1.2 g
    川津幸子
    パリっと焼けた皮にレモンを絞って大根おろしと一緒に。ふっくら焼けた身は、ほどよい塩味。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    370 mg
    さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)、塩…
    材料: さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)、塩、水、大根(すりおろす)…
  • さばのみそ煮

    • 254 kcal
    • 食塩 2.1 g
    川津幸子
    やわらかく、しっとりとしたさばの身に、とろりとしたみそとしょうがの風味をからめます。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    332 mg
    さば(一人1切れ(1切れ80g))、しょうが、み…
    材料: さば(一人1切れ(1切れ80g))、しょうが、みそ、煮汁、砂糖、しょうゆ…