レシピ数 : 698 品
  • アジとブロッコリーのマヨソテー

    • 209 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆まめまめ☆
    魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの果汁が爽やかな酸味のアクセントです。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    704 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    704 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、黒こしょう、小麦粉、ブロ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、黒こしょう、小麦粉、ブロッコリー、れんこん、ミニ…
  • 大豆とトマトと生姜のシンプルカレー

    • 437 kcal
    • 食塩 1.1 g
    れいにあ
    カレーにトマトの爽やかな酸味と甘味をプラス。包丁はトマトを切るだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    61.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    667 mg
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    61.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    667 mg
    大豆水煮、豚ひき肉、トマト(よく熟れたもの)、生…
    材料: 大豆水煮、豚ひき肉、トマト(よく熟れたもの)、生姜、オリーブオイル、カレ…
  • えのきとネギのテリテリ豚肉巻き

    • 220 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぎまーる
    巻いて焼くだけ、簡単レシピです。照り焼きソースがからんだ肉巻きは、ご飯のおかずでもお弁当でも主役になれる一品です。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    622 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    622 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、えのき茸、オクラ、万…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、えのき茸、オクラ、万能ねぎ、ごま油、Aだし汁…
  • 鯛のカルパッチョ キウイソース

    • 281 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Mary♪♪
    キウイの酸味と鯛がよく合います。キウイソースで、いつものカルパッチョがぐっとおしゃれに。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    692 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    692 mg
    鯛(刺身用)、キウイフルーツ、Aオリーブ油、A塩…
    材料: 鯛(刺身用)、キウイフルーツ、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒こしょう、バ…
  • 新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    rie-tin
    豚バラ肉を豚ロースにすることで脂質を抑えました。豚肉と玉ねぎの相性も抜群でご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    427 mg
    新玉ねぎ、豚ロース薄切り(脂身なし)、にんにく(…
    材料: 新玉ねぎ、豚ロース薄切り(脂身なし)、にんにく(すりおろし)、しょうゆ、…
  • 鮪と玉ねぎの中華風漬け

    • 115 kcal
    • 食塩 1.2 g
    NAGねえさん
    EPAとDHAを含む、まぐろを使った一品。混ぜるだけなので、手軽に作れます。お酒のおつまみや丼にしてもおいしいです。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    405 mg
    まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…
    材料: まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソース、しょうゆ、ごま油、…
  • いかめし

    • 440 kcal
    • 食塩 2.9 g
    pegupepepe
    いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化!中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.4 g
    コレステロール
    350 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.4 g
    コレステロール
    350 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    566 mg
    いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…
    材料: いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖(三温糖だと尚良)、本み…
  • 豆腐と蟹のとろろ蒸し

    • 164 kcal
    • 食塩 1.2 g
    カピアラ
    柔らかくふんわりとした優しい食感を楽しむ一品。レンジで簡単にできるので、ボリュームのある副菜が欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    446 mg
    木綿豆腐、蟹缶、しめじ、絹さや、山芋、卵、だし、…
    材料: 木綿豆腐、蟹缶、しめじ、絹さや、山芋、卵、だし、醤油、みりん、片栗粉、水…