おいしく食べて気分すっきり

ストレスに負けない身体づくりは、毎日のバランスの良い食生活から!ストレスに有効とされる、ビタミンCやB群、カルシウムなどを豊富に含むレシピを集めました。
レシピ数 : 699 品
  • さば缶のレモン醤油パスタ

    • 532 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    532 kcal
    たんぱく質
    28.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    72.5 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    532 kcal
    たんぱく質
    28.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    72.5 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    547 mg
    スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…
    材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト、Aにんにく(すりおろし…
  • お酢で鶏肉と卵のさっぱり煮

    • 187 kcal
    • 食塩 1.3 g
    あぽももこ
    鶏肉と卵でボリューム満点。しょうがの風味と酢のさっぱり感が食欲がないときでも食べやすい一皿です。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    262 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    262 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    411 mg
    鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、ブロッコリー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、ブロッコリー、煮汁、酢、しょうゆ、は…
  • さっぱり酢しょうが焼き

    • 202 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    おいしさのポイントは豚肉を酢とはちみつで漬けること。お肉はジューシーに、あとがけのしょうがもさわやかに香ります。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    506 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    506 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、A 酢、Aはちみ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、A 酢、Aはちみつ、玉ねぎ、しょうが(せ…
  • ハムとチーズのサンドイッチ

    • 426 kcal
    • 食塩 3.1 g
    おいしい健康
    くるくると巻くだけで簡単に作れる、見た目もかわいいハムとチーズのサンドイッチ。お弁当やおやつに。
    エネルギー
    426 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    29.1 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    165 mg
    エネルギー
    426 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    29.1 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    165 mg
    食パン(12枚切り3枚/人)、ロースハム(3枚/…
    材料: 食パン(12枚切り3枚/人)、ロースハム(3枚/人)、スライスチーズ(3…
  • やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース

    • 303 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    しょうがを効かせた和風ソースで食べる、ふわふわの豆腐ハンバーグ。豆腐と鶏ひき肉を使った、おなかにやさしいハンバーグです。
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    19.5 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    576 mg
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    19.5 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    576 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉、A溶き卵、…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉、A溶き卵、A塩、サラダ油、B水、B…
  • 揚げない かつおの竜田揚げ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.2 g
    chico⁂
    臭みを極力なくしたかつおの竜田揚げ。少量の油で、揚げ焼きをして仕上げます。しょうがが効いていて、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    439 mg
    かつお(柵)、塩、片栗粉、サラダ油、リーフレタス…
    材料: かつお(柵)、塩、片栗粉、サラダ油、リーフレタス(ざく切り)、紫玉ねぎ(…
  • 煮るだけ簡単 基本の牛丼

    • 414 kcal
    • 食塩 1.7 g
    白いエプロンのクマ
    定番の牛丼を、牛肉と玉ねぎだけで簡単に作ります。ご飯が進む甘辛味に仕上がりました。
    エネルギー
    414 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    58.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    445 mg
    エネルギー
    414 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    58.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    445 mg
    麦ご飯(押麦2割)、牛もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、牛もも薄切り肉(脂身なし)、玉ねぎ、A水、Aしょうゆ…
  • あじのごまだれ漬け丼

    • 444 kcal
    • 食塩 1.1 g
    神田裕行
    すだちが香る特製ごまだれで漬けた、あじの漬け丼。
    エネルギー
    444 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    63.7 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    444 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    63.7 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    404 mg
    あじ(刺し身用)、塩、青じそ(せん切り)、味付け…
    材料: あじ(刺し身用)、塩、青じそ(せん切り)、味付け海苔、練りわさび、ご飯、…
  • かつ丼

    • 773 kcal
    • 食塩 2.3 g
    神田裕行
    とんかつは煮込まずに衣のおいしさをそのまま、卵とじをのせて仕上げます。
    エネルギー
    773 kcal
    たんぱく質
    32.0 g
    脂質
    36.9 g
    炭水化物
    72.6 g
    コレステロール
    363 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    548 mg
    エネルギー
    773 kcal
    たんぱく質
    32.0 g
    脂質
    36.9 g
    炭水化物
    72.6 g
    コレステロール
    363 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    548 mg
    とんかつ、玉ねぎ、みつば、卵、ご飯、A、だし汁、…
    材料: とんかつ、玉ねぎ、みつば、卵、ご飯、A、だし汁、しょうゆ、みりん
  • まぐろの漬け丼

    • 465 kcal
    • 食塩 2.5 g
    神田裕行
    だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    29.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    77.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    585 mg
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    29.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    77.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    585 mg
    まぐろ(刺し身)、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だ…
    材料: まぐろ(刺し身)、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だし汁、しょうゆ