あじ のレシピ 102

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by azuredish
じっくり煮込み、具材に煮汁をたっぷりと染み込ませましょう。一口食べるといかのうまみが口に広がり、ほっこり幸せな気分に。
材料: いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、Aしょうが(うす切り)、Aしょう…
by おいしい健康(透析レシピ)
シャキシャキ野菜で食べごたえしっかり!鯵は衣をまぶして焼くだけ。カリウムが多い切干し大根は戻してゆでて大幅にカット。
材料: 鯵(3枚におろしたもの)、片栗粉、油、玉ねぎ、切り干し大根、ピーマン…
by Fujiレシピ
鶏肉の皮の部分には、コレステロールを多く含むので、皮なしを選ぶことで、カロリー・脂質・コレステロール量を減らせます!
材料: 鶏もも肉(皮なし)、A紹興酒、A豆板醤、Aはちみつ、A減塩しょうゆ、…
by 東男と京女の食卓
卵に豆腐や野菜を加えてボリューム感をアップ。良質なタンパク質がとれ、体調が悪い時にもおすすめです。
材料: 卵、木綿豆腐、玉ねぎ(みじん切り)、にんじん(みじん切り)、冷凍グリ…
by 簡単手抜きママ
鯖缶と茄子で作るお手軽レシピ。缶詰を使って、DHAやEPA、カルシウムなどサバの栄養が手軽に補給できます。
材料: なす、油、さばの缶詰(味付け)、水、A砂糖、A酒、Aみりん、A顆粒和…
by Fujiレシピ
カリウムが豊富なみょうが。体内の余分な塩分を体外に排出して血圧を下げる働きがあるため、血圧が高めの方にはおすすめ。
材料: 胚芽米、大麦(押麦)、みょうが、油揚げ、A顆粒かつおだし(無塩)、A…
by 簡単手抜きママ
鯵は動脈硬化予防に役立つ不飽和脂肪酸のEPAやDHAが豊富。みょうがは漢方では体を温める作用があると言われています。
材料: あじ(3枚おろし)、酒(下味用)、塩、こしょう (下味用)、みょうが…
by SP♪
鯵は代謝を高めてくれるビタミンB群が豊富です。コレステロール値の改善に働く栄養素、DHAが豊富です。
材料: 鯵の三枚おろし、塩、茗荷、青ねぎ、鷹の爪(輪切り)、合わせ酢、酢、醤…
by ミマト
明日葉はほうれん草よりもβ-カロテンが多く、食物繊維もたっぷり!皮膚や粘膜の健康維持、便秘解消におすすめです。
材料: 明日葉、合わせタレ(調味料)、味噌、醤油、みりん、砂糖、すり胡麻(白…
by Fujiレシピ
鯵はEPAやDHAが豊富な他、比較的カリウムを多く含むことから体内の余分な塩分を排出し、高血圧やむくみ予防にも○。
材料: まあじ、梅干し(調味漬)、たけのこ(水煮)、ごぼう、にんじん、A焼酎…