にら のレシピ 154品
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油で揚げずにオーブントースターで焼く春巻き。コンロの火を使わず、油の量も少なくすみます。焼き上がりはパリパリです。
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エネルギー
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264kcal
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たんぱく質
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10.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.9g
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炭水化物
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37.0g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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322mg
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材料：
緑豆春雨（乾燥）、豚もも薄切り肉、にら、キャベツ、春巻きの皮（１人３…
切り干し大根のうま味と、しゃきしゃきとした食感がくせになる、具だくさんスープ。手軽に作れ、食物繊維補給にもおすすめです。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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280mg
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材料：
切り干し大根、えのきたけ、にら、水、鶏がらスープの素、しょうゆ、こし…
肉と野菜をたれに漬け込んで、フライパンで炒めるだけ。食欲をそそる香りと味付けで、ご飯がすすむおいしさです。
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エネルギー
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247kcal
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たんぱく質
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16.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.2g
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炭水化物
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13.4g
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コレステロール
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49mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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559mg
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材料：
A牛もも薄切り肉、A玉ねぎ、Aにんじん、Aしょうが（すりおろし）、A…
オイスターソースのコクとにらの風味でいただく中華スープ。鶏肉は水から弱火で煮てやわらかく仕上げます。山椒をアクセントに。
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エネルギー
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56kcal
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たんぱく質
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8.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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346mg
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材料：
鶏ささ身、A酒、A砂糖、片栗粉、にら、たけのこ水煮、水、オイスターソ…
玉ねぎを入れると、肉がぱさつかずに仕上がります。たれのしょうゆを減らして塩分を抑え、酢の酸味でさっぱりといただきます。
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エネルギー
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261kcal
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たんぱく質
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11.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.0g
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炭水化物
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26.5g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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328mg
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材料：
豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、餃子の皮（１人分あたり６枚）、ごま…
ちゃんこ鍋とは相撲部屋で作られる具材たっぷりの鍋料理。肉の他に、野菜もたっぷりいただけるところが鍋料理の魅力のひとつ。
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エネルギー
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281kcal
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たんぱく質
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22.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.8g
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炭水化物
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14.1g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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4.8g
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カリウム
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814mg
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材料：
A 鶏ひき肉、A 長ねぎ（みじん切り）、A しょうが（すりおろし）、…
沖縄でおやつやおかずとしてよく食べられる「ヒラヤーチー」。材料も少なく、作り方もとっても簡単。家族で楽しめます。
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エネルギー
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90kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.4g
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炭水化物
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16.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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90mg
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材料：
小麦粉、水、A 生もずく（長さ３cmに切る）、A にんじん（せん切り…
栃木県のにらの生産量は全国１〜２位。寒暖差が激しい土地でスタミナ源として好まれてきたことが餃子が有名になるきっかけに。
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エネルギー
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191kcal
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たんぱく質
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8.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.1g
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炭水化物
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24.4g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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272mg
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材料：
キャベツ（みじん切り）、塩、A 豚ひき肉、A にら（小口切り）、A …
パリッと香ばしい春巻き。具材は炒めず、そのまま皮に包んで揚げるので、下準備の時間を短縮することができます。
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エネルギー
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457kcal
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たんぱく質
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7.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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30.8g
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炭水化物
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35.6g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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176mg
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材料：
春雨、豚バラ肉薄切り肉、キャベツ、にら、春巻きの皮（１人３枚）、揚げ…
ぴりっと辛い肉味噌チャーハン。先に調味料を炒めて水分を飛ばすと、パラッと仕上がります。
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エネルギー
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374kcal
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たんぱく質
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12.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
10.0g
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炭水化物
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56.5g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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351mg
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材料：
豚ひき肉、にら、にんにく、しょうが、サラダ油、ごま油、塩、こしょう、…
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