にら のレシピ 160品
■検索条件
検索キーワード : にら
1/16次»
New!
ぴりっと辛い肉味噌チャーハン。先に調味料を炒めて水分を飛ばすと、パラッと仕上がります。
|
エネルギー
|
374kcal
|
たんぱく質
|
12.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.0g
|
炭水化物
|
56.5g
|
|
コレステロール
|
30mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
3.1g
|
カリウム
|
351mg
|
材料：
豚ひき肉、にら、にんにく、しょうが、サラダ油、ごま油、塩、こしょう、…
麺とえび、にらだけのシンプルな材料で手軽にできる、焼きそばです。味付けも簡単なので、ランチにおすすめです。
|
エネルギー
|
407kcal
|
たんぱく質
|
20.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.9g
|
炭水化物
|
61.6g
|
|
コレステロール
|
90mg
|
食塩相当量
|
2.5g
|
|
食物繊維
|
3.7g
|
カリウム
|
456mg
|
材料：
中華麺（蒸し）、むきえび、塩、こしょう、にら、しょうが、ごま油、A酒…
さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。
|
エネルギー
|
220kcal
|
たんぱく質
|
18.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.3g
|
炭水化物
|
3.8g
|
|
コレステロール
|
42mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
372mg
|
材料：
さば水煮缶、厚揚げ、にら、水（さば缶の汁も合わせて）、みそ、白すりご…
ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。
|
エネルギー
|
235kcal
|
たんぱく質
|
14.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
18.3g
|
炭水化物
|
4.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
307mg
|
材料：
厚揚げ、にら、ピーナッツ、A ナンプラー、A ごま油、A 砂糖、A …
肉そぼろとナルム、温泉卵を混ぜていただくビビンバ丼。ピリ辛の肉そぼろが食欲を掻き立てます。
|
エネルギー
|
463kcal
|
たんぱく質
|
18.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
15.2g
|
炭水化物
|
60.0g
|
|
コレステロール
|
274mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
3.5g
|
カリウム
|
388mg
|
材料：
もやし、にんじん、にら、Aごま油、A塩、しょうが（みじん切り）、にん…
中華風味の卵炒め。春雨で食べごたえたっぷりです。
|
エネルギー
|
118kcal
|
たんぱく質
|
3.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.7g
|
炭水化物
|
11.5g
|
|
コレステロール
|
105mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
149mg
|
材料：
春雨、卵、にら、ごま油、A、オイスターソース、しょうゆ、酒、砂糖
にらの香りで食欲アップ。ごま油と炒りごまで、減塩でも風味豊かに仕上げたナムルです。
|
エネルギー
|
41kcal
|
たんぱく質
|
1.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.8g
|
炭水化物
|
3.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
373mg
|
材料：
ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
にらの香りと、じゃがいもの甘みが際立つ一品。ほっとする味わいです。
|
エネルギー
|
74kcal
|
たんぱく質
|
3.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
10.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
340mg
|
材料：
じゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ
にらの香りに、やわらかい卵。だし味が素材の風味を引き出します。お鍋ひとつで、簡単に出来る卵とじです。
|
エネルギー
|
62kcal
|
たんぱく質
|
4.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.2g
|
炭水化物
|
3.0g
|
|
コレステロール
|
126mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
229mg
|
材料：
卵、にら、A、かつおだし、しょうゆ、みりん
野菜がたっぷり摂れる、具だくさんな塩焼きそばです。野菜は大きめに切ることで、食べごたえがアップします。
|
エネルギー
|
462kcal
|
たんぱく質
|
23.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.4g
|
炭水化物
|
65.8g
|
|
コレステロール
|
40mg
|
食塩相当量
|
2.0g
|
|
食物繊維
|
5.1g
|
カリウム
|
624mg
|
材料：
中華麺（蒸し）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、キャベツ、もやし、にんじ…
PR
