レシピ数 ： 186 品
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じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風
- 197 kcal
- 食塩 1.5 g
じゃがいもはさっと炒めてしゃきっと食感を楽しみます。エリンギで食物繊維がとれ、低脂質のささ身を使ってカロリーを抑えます。エネルギー197 kcalたんぱく質17.0 g脂質4.8 g炭水化物21.9 g糖質19.4 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.5 gカリウム739 mgエネルギー197 kcalたんぱく質17.0 g脂質4.8 g炭水化物21.9 g糖質19.4 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.5 gカリウム739 mg鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エリンギ、ピー…材料： 鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エ…-
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鮭とじゃがいものみそバター絡め
- 259 kcal
- 食塩 1.3 g
ほくほくのじゃがいもにみそバターの味付けが相性ばつぐん。エリンギを加えることで食物繊維が摂れ、食べごたえもアップします。エネルギー259 kcalたんぱく質21.6 g脂質7.7 g炭水化物23.1 g糖質20.2 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.9 gカリウム750 mgエネルギー259 kcalたんぱく質21.6 g脂質7.7 g炭水化物23.1 g糖質20.2 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.9 gカリウム750 mg鮭（切り身）、酒、小麦粉、じゃがいも、エリンギ、…材料： 鮭（切り身）、酒、小麦粉、じゃがいも…-
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豆乳カルボナーラ
- 420 kcal
- 食塩 1.5 g
豆乳を使って脂質はカットしつつ、コクとまろやかさを。スパゲッティを控えた分、たっぷりのきのこで食べ応えを出しました。エネルギー420 kcalたんぱく質21.6 g脂質13.8 g炭水化物51.1 g糖質47.1 gコレステロール256 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.0 gカリウム566 mgエネルギー420 kcalたんぱく質21.6 g脂質13.8 g炭水化物51.1 g糖質47.1 gコレステロール256 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.0 gカリウム566 mgスパゲッティ（乾）、ボンレスハム、エリンギ、しめ…材料： スパゲッティ（乾）、ボンレスハム、エ…-
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たまごサンド弁当
- 417 kcal
- 食塩 2.5 g
コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。エネルギー417 kcalたんぱく質18.4 g脂質16.8 g炭水化物50.5 g糖質45.6 gコレステロール228 mg食塩相当量2.5 g食物繊維4.9 gカリウム569 mgエネルギー417 kcalたんぱく質18.4 g脂質16.8 g炭水化物50.5 g糖質45.6 gコレステロール228 mg食塩相当量2.5 g食物繊維4.9 gカリウム569 mg全粒粉パン（サンドイッチ用 ３枚/人）、エリンギ…材料： 全粒粉パン（サンドイッチ用 ３枚/人…-
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ドライカレーのお弁当
- 580 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。エネルギー580 kcalたんぱく質17.8 g脂質22.4 g炭水化物73.3 g糖質69.9 gコレステロール144 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.4 gカリウム393 mgエネルギー580 kcalたんぱく質17.8 g脂質22.4 g炭水化物73.3 g糖質69.9 gコレステロール144 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.4 gカリウム393 mgご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…材料： ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…-
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さわらのねぎみそ焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.3 g
こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。エネルギー220 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgエネルギー220 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgさわら（切り身）、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…材料： さわら（切り身）、酒、アスパラガス、…-
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エリンギとブロッコリーのチーズ焼き
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
粉チーズのカリカリとした食感が楽しい一品。歯応えのあるブロッコリーと、ジューシーなエリンギで食べ応えも◎。エネルギー46 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.2 g炭水化物4.1 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム252 mgエネルギー46 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.2 g炭水化物4.1 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム252 mgエリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩、粗びき黒こ…材料： エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩…-
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鶏団子ときのこ汁
- 227 kcal
- 食塩 1.9 g
きのこのうま味が染み出たスープと、やわらかい鶏団子が絶品。具がたっぷり入って食べ応え満点のおかずになるスープです。エネルギー227 kcalたんぱく質21.5 g脂質12.7 g炭水化物7.9 g糖質4.4 gコレステロール113 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.5 gカリウム712 mgエネルギー227 kcalたんぱく質21.5 g脂質12.7 g炭水化物7.9 g糖質4.4 gコレステロール113 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.5 gカリウム712 mg鶏ひき肉、A卵（Mサイズ）、A長ねぎ（みじん切り…材料： 鶏ひき肉、A卵（Mサイズ）、A長ねぎ…-
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焼き長いもとエリンギの山椒塩
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
長いもとエリンギを大きめに切って、ごま油を絡めて焼くだけ。山椒塩でいただきます。エネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgエネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mg長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒材料： 長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩…-
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秋のラタトイユ
- 61 kcal
- 食塩 0.7 g
エリンギとかぼちゃを使った秋におすすめのラタトイユ。トマトのうま味で塩分控えめでもおいしいくいただけます。エネルギー61 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.3 g炭水化物12.3 g糖質9.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム396 mgエネルギー61 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.3 g炭水化物12.3 g糖質9.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム396 mgかぼちゃ（皮付き）、なす、エリンギ、ミニトマト、…材料： かぼちゃ（皮付き）、なす、エリンギ、…-
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