レシピ数 : 186 品
  • じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風

    • 197 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    じゃがいもはさっと炒めてしゃきっと食感を楽しみます。エリンギで食物繊維がとれ、低脂質のささ身を使ってカロリーを抑えます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    19.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    739 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    19.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    739 mg
    鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エリンギ、ピー…
    材料: 鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エ…
  • 鮭とじゃがいものみそバター絡め

    • 259 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ほくほくのじゃがいもにみそバターの味付けが相性ばつぐん。エリンギを加えることで食物繊維が摂れ、食べごたえもアップします。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    20.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    20.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    750 mg
    鮭(切り身)、酒、小麦粉、じゃがいも、エリンギ、…
    材料: 鮭(切り身)、酒、小麦粉、じゃがいも…
  • 豆乳カルボナーラ

    • 420 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    豆乳を使って脂質はカットしつつ、コクとまろやかさを。スパゲッティを控えた分、たっぷりのきのこで食べ応えを出しました。
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    47.1 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    47.1 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    566 mg
    スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エリンギ、しめ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エ…
  • たまごサンド弁当

    • 417 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    569 mg
    全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人)、エリンギ…
    材料: 全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人…
  • ドライカレーのお弁当

    • 580 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。
    エネルギー
    580 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    73.3 g
    糖質
    69.9 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    580 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    73.3 g
    糖質
    69.9 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    393 mg
    ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…
  • さわらのねぎみそ焼き

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    630 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    630 mg
    さわら(切り身)、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…
    材料: さわら(切り身)、酒、アスパラガス、…
  • エリンギとブロッコリーのチーズ焼き

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    粉チーズのカリカリとした食感が楽しい一品。歯応えのあるブロッコリーと、ジューシーなエリンギで食べ応えも◎。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    252 mg
    エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩、粗びき黒こ…
    材料: エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩…
  • 鶏団子ときのこ汁

    • 227 kcal
    • 食塩 1.9 g
    小林まさる
    きのこのうま味が染み出たスープと、やわらかい鶏団子が絶品。具がたっぷり入って食べ応え満点のおかずになるスープです。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    113 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    712 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    113 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    712 mg
    鶏ひき肉、A卵(Mサイズ)、A長ねぎ(みじん切り…
    材料: 鶏ひき肉、A卵(Mサイズ)、A長ねぎ…
  • 焼き長いもとエリンギの山椒塩

    • 65 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    長いもとエリンギを大きめに切って、ごま油を絡めて焼くだけ。山椒塩でいただきます。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    395 mg
    長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒
    材料: 長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩…
  • 秋のラタトイユ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    エリンギとかぼちゃを使った秋におすすめのラタトイユ。トマトのうま味で塩分控えめでもおいしいくいただけます。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    396 mg
    かぼちゃ(皮付き)、なす、エリンギ、ミニトマト、…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、なす、エリンギ、…
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