カルシウムレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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カルシウムアップ厚揚げとツナのピザ風トースト
188 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

厚揚げを生地にして、具材をのせるだけ。オーブントースターでこんがりと焼き、チーズやツナのうま味が味わえる一皿です。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg
厚揚げ、ツナ水煮（固形量）、枝豆（冷凍）、ケチャ…

材料：厚揚げ、ツナ水煮（固形量）、枝豆（冷…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg
カルシウム満点ほっこり大根めし
249 kcal

食塩 1.2 g
鈴木美鈴

旨味たっぷり！大根の根は、皮部分に栄養が多く含まれる為、よく洗って皮ごと使うのがオススメです。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

42.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

137 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

42.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

137 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

55 µg
お米、大根、大根の葉、しらす、桜えび、油揚げ、水…

材料：お米、大根、大根の葉、しらす、桜えび…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

42.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

137 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

42.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

137 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

55 µg
カルシウム補給小松菜と納豆の炒め物
100 kcal

食塩 0.5 g
リトルメモル

カルシウムを豊富に含む食材を使った炒め物。納豆とチーズのうま味で減塩でも物足りなくない一品です。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

116 mg

リン

114 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

116 mg

リン

114 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

74 µg
小松菜、納豆、とろけるチーズ、卵、塩、こしょう、油

材料：小松菜、納豆、とろけるチーズ、卵、塩…

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

116 mg

リン

114 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

116 mg

リン

114 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

74 µg
カルシウム満点しらすチーズトースト
199 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ、Aコーン、…

材料：食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ…

糖尿病

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg