レシピ数 : 35 品
  • ほうれん草の煮びたし

    • 30 kcal
    • 食塩 0.6 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    油揚げの旨味をたっぷり吸ったほうれん草が美味しい!鍋一つで完成するので、もう一品欲しい時に手軽に作れます。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    233 mg
    ほうれん草、油揚げ、かつおだし、しょうゆ、かつお節
    材料: ほうれん草、油揚げ、かつおだし、しょうゆ、かつお節
  • 小松菜と油揚げの煮びたし

    • 98 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    油揚げにだしがしみ込んで、噛む度にうま味がじゅわっと広がります。小松菜はさっとゆでて食感を楽しんで。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    334 mg
    小松菜、油揚げ、サラダ油、だし汁、みりん、しょうゆ
    材料: 小松菜、油揚げ、サラダ油、だし汁、みりん、しょうゆ
  • ほうれん草とハムとキノコの煮浸し

    • 56 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ちーちゃん
    だしの香りでほっとする一皿。煮浸しにすることでかさが減り、野菜をたくさん食べられます。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    520 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    520 mg
    ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、…
    材料: ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、だし汁
  • 簡単一品 水菜と油あげの煮浸し

    • 64 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ひのちゃんママ
    短時間で仕上げることで、水菜のしゃきしゃきとした食感を楽しめ、だしを吸った油揚げとの相性も抜群です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    403 mg
    水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩、Aうす口し…
    材料: 水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩、Aうす口しょうゆ、Aだし汁
  • きのこの煮浸し 柚子こしょう風味

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    きのこのうま味と柚子こしょうでいただく、上品な味わいの一品。だしの染み込んだきのこそれぞれの食感の違いも楽しめます。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    303 mg
    しめじ、えのきだけ、まいたけ、貝割れ菜、A だし…
    材料: しめじ、えのきだけ、まいたけ、貝割れ菜、A だし汁、A みりん、A しょ…
  • 簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒で

    • 38 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ★おぺこ★
    炒めたきのこと水菜の相性が抜群。味付けがシンプルな分、ゆずこしょうがアクセントに。温冷どちらでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    281 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    281 mg
    水菜、まいたけ、しめじ、ごま油、水、めんつゆ(3…
    材料: 水菜、まいたけ、しめじ、ごま油、水、めんつゆ(3倍濃縮)、ゆずこしょう
  • まるごとトマトの煮浸し

    • 46 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    見た目はインパクトありますが、だしがしみたトマトは繊細な味わい。温かくても、冷たくても美味しくいただけます。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    422 mg
    トマト、A塩、Aしょうゆ、Aみりん、Aだし汁
    材料: トマト、A塩、Aしょうゆ、Aみりん、Aだし汁
  • なすの煮びたし

    • 64 kcal
    • 食塩 3.8 g
    瀬尾幸子
    くったりとなるまでやわらかく煮たなす。ほんのりみょうがの風味のある煮びたしは、すっきりとした後味です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    564 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    564 mg
    なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩
    材料: なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩
  • 小松菜と油揚げの煮びたし

    • 177 kcal
    • 食塩 1.0 g
    川津幸子
    みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    459 mg
    小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…
    材料: 小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁、みりん、しょうゆ
  • 秋野菜たっぷり!さんまの竜田揚げどんぶり

    • 601 kcal
    • 食塩 5.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    香ばしいさんまの竜田揚げに、秋野菜の煮浸し、おろし明太子を添えれば大満足の秋のどんぶりが完成です。
    エネルギー
    601 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    20.8 g
    炭水化物
    80.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    5.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    685 mg
    エネルギー
    601 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    20.8 g
    炭水化物
    80.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    5.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    685 mg
    さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A酒、A生姜汁…
    材料: さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A酒、A生姜汁、片栗粉、油、おろし明太…