里芋 のレシピ 85

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by 丸山みかん
ねっとりとした里芋がおいしい!里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。
材料: 米、里芋、Aこんぶだし(顆粒)、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、A塩、水
by はるはるぴん
ホクッとした里芋とコリッとしたエリンギの異なった食感が楽しいレシピ。バターの香りが食欲をそそります。
材料: 里芋(小)、エリンギ、にんにくみじん切り、油、バター、しょうゆ
by まろんかふぇ
ねっとりとした美味しさ!豊富な食物繊維や良質な油が便秘解消に役立ちます。ビタミンEもたっぷり!
材料: アボカド、里芋、味噌、みりん、酒、砂糖、すりごま
by Fujiレシピ
モロヘイヤはビタミン、ミネラル含有量がトップクラス。また、日本人に不足しがちなカルシウムがたくさん含まれています。
材料: モロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、ごま油、水、鶏がらスープ(減塩)…
by Fujiレシピ
里芋に含まれる水溶性食物繊維。腸内で善玉菌の餌になることで善玉菌を増やし悪玉菌を減らす働きがあるため腸内環境改善に○。
材料: 里芋、しめじ、ツナ水煮缶、カロリーハーフマヨネーズ、豆板醤、プロセス…
by Fujiレシピ
ひじきには、水溶性食物繊維だけでなく、抗酸化作用が強いカロテンやビタミンB2なども含まれるので動脈硬化予防に○。
材料: ひじき(乾)、里芋、カロリーハーフマヨネーズ、柚子胡椒
by Fujiレシピ
具だくさんで温かいスープは、一皿で色々な栄養を摂れて◯。食事のときは、スープから口をつけると食欲を落ち着ける効果も。
材料: 里芋、鶏むね肉(皮なし)、乾しいたけ、しめじ、エリンギ、玉ねぎ、人参…
by 簡単手抜きママ
桜海老の香ばしい風味がアクセント!里芋とわかめで食物繊維が多く含まれ、腸内環境を整えます。
材料: 里芋、乾燥わかめ、さくらえび(乾燥)、白ねぎ、ごま油、鶏がらスープの…
by レストランY
里芋は水分が多いので、エネルギー量はさつま芋や山芋の半分以下。一手間はかかりますが、食べた時の美味しさは格別です。
材料: 里芋、塩、鶏ひき肉、椎茸、人参、筍の水煮、生姜(すりおろし)、長ネギ…
by みぃ”
揚げないヘルシーコロッケ。レンジを使って手順もお手軽!食物繊維がしっかりとれる一品です。
材料: 里芋、玉ねぎ(みじん切り)、ショルダーベーコン(みじん切り)、パルメ…