レシピ数 ： 948 品
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青海苔 粉ふき芋
- 60 kcal
- 食塩 0.2 g
青海苔の風味がじゃがいものおいしさを引き立てる、子どもにも人気の副菜。電子レンジで手軽に作れるのもうれしいポイントです。エネルギー60 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物17.4 g糖質8.4 g食物繊維9.0 gコレステロール0 mgカリウム416 mgカルシウム6 mgリン48 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸21 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物17.4 g糖質8.4 g食物繊維9.0 gコレステロール0 mgカリウム416 mgカルシウム6 mgリン48 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸21 µgじゃがいも、青海苔、塩材料： じゃがいも、青海苔、塩-
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作り置きに 鶏ささ身とセロリの塩昆布あえ
- 85 kcal
- 食塩 0.3 g
セロリの香りと塩昆布のうま味がよく合い、塩分控えめでも満足感のある味わい。レンジ調理で手軽に作れる万能な副菜です。エネルギー85 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.8 g脂質4.6 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール25 mgカリウム390 mgカルシウム52 mgリン124 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸24 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.8 g脂質4.6 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール25 mgカリウム390 mgカルシウム52 mgリン124 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸24 µg鶏ささ身、セロリ、白ごま、塩昆布、ごま油材料： 鶏ささ身、セロリ、白ごま、塩昆布、ご…-
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小松菜のおかかマヨあえ
- 38 kcal
- 食塩 0.1 g
マヨネーズとかつお節のコクで、少ない塩分でも満足感のある副菜。電子レンジで手軽に作れ、お弁当にもおすすめです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物1.5 g糖質0.4 g食物繊維1.1 gコレステロール7 mgカリウム310 mgカルシウム103 mgリン38 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸66 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物1.5 g糖質0.4 g食物繊維1.1 gコレステロール7 mgカリウム310 mgカルシウム103 mgリン38 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸66 µg小松菜、A、マヨネーズ、かつお節材料： 小松菜、A、マヨネーズ、かつお節-
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電子レンジでお手軽 中華丼
- 353 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジで手軽に作れる中華丼。炒めずに作れるので脂質が控えられます。具だくさんで食べ応えのある一皿です。エネルギー353 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.4 g脂質7.5 g炭水化物59.6 g糖質56.1 g食物繊維3.5 gコレステロール125 mgカリウム367 mgカルシウム52 mgリン191 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC33 mg葉酸78 µgエネルギー353 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.4 g脂質7.5 g炭水化物59.6 g糖質56.1 g食物繊維3.5 gコレステロール125 mgカリウム367 mgカルシウム52 mgリン191 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC33 mg葉酸78 µgご飯、豚もも薄切り肉、うずら卵（水煮）、カット野…材料： ご飯、豚もも薄切り肉、うずら卵（水煮…-
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鮭のガーリックパン粉焼き
- 106 kcal
- 食塩 0.5 g
香ばしいガーリックパン粉の風味が広がる鮭のグリル。レンジとトースターを使い少量のマヨネーズで香ばしく仕上げました。エネルギー106 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質12.2 g脂質3.8 g炭水化物7.1 g糖質5.9 g食物繊維1.2 gコレステロール33 mgカリウム266 mgカルシウム15 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD16.0 µgビタミンB123.0 µgビタミンC4 mg葉酸22 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質12.2 g脂質3.8 g炭水化物7.1 g糖質5.9 g食物繊維1.2 gコレステロール33 mgカリウム266 mgカルシウム15 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD16.0 µgビタミンB123.0 µgビタミンC4 mg葉酸22 µg鮭（切り身）、玉ねぎ、ホールコーン（冷凍）、A、…材料： 鮭（切り身）、玉ねぎ、ホールコーン（…-
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電子レンジで 鶏むね親子丼
- 339 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジで作るお手軽な親子丼です。皮なしの鶏むね肉を使うことで、脂質を抑えつつたんぱく質も補えます。エネルギー339 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.2 g脂質6.1 g炭水化物56.5 g糖質54.0 g食物繊維2.5 gコレステロール207 mgカリウム270 mgカルシウム34 mgリン213 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgエネルギー339 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.2 g脂質6.1 g炭水化物56.5 g糖質54.0 g食物繊維2.5 gコレステロール207 mgカリウム270 mgカルシウム34 mgリン213 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgご飯、卵（Mサイズ）、鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、鶏むね肉（皮な…-
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お子さまオムライス
- 338 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジで作るチキンライスに、薄焼き卵をのせて仕上げる手軽なオムライスです。包む手間がなく簡単に作れます。エネルギー338 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.4 g脂質7.4 g炭水化物53.1 g糖質50.0 g食物繊維3.1 gコレステロール207 mgカリウム273 mgカルシウム33 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgエネルギー338 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.4 g脂質7.4 g炭水化物53.1 g糖質50.0 g食物繊維3.1 gコレステロール207 mgカリウム273 mgカルシウム33 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgご飯、卵（Mサイズ）、鶏むねひき肉、ミックスベジ…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、鶏むねひき肉、…-
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えのきとにんじんのぽん酢あえ
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで手軽に作れるさっぱりとしたあえ物です。ぽん酢の酸味で、えのきとにんじんをおいしく味わえます。エネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム213 mgカルシウム6 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム213 mgカルシウム6 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸36 µgえのきたけ、にんじん、ぽん酢しょうゆ材料： えのきたけ、にんじん、ぽん酢しょうゆ-
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肉団子とキャベツのケチャップ煮
- 178 kcal
- 食塩 1.0 g
ケチャップの甘味と肉団子で、野菜もおいしく食べられる一品。赤身のひき肉を使い、脂質を控えめに仕上げています。エネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.3 g脂質7.5 g炭水化物13.5 g糖質11.8 g食物繊維1.7 gコレステロール48 mgカリウム464 mgカルシウム45 mgリン178 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸41 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.3 g脂質7.5 g炭水化物13.5 g糖質11.8 g食物繊維1.7 gコレステロール48 mgカリウム464 mgカルシウム45 mgリン178 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸41 µg豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、A、低脂肪牛乳、…材料： 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、A、…-
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レタスと海苔のナムル
- 34 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで手軽に作れるナムルです。ごまと海苔の香ばしい風味で、少ない塩分でもおいしくいただけます。エネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム123 mgカルシウム24 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸59 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム123 mgカルシウム24 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸59 µgレタス、焼き海苔、A、白ごま、ごま油、にんにく（…材料： レタス、焼き海苔、A、白ごま、ごま油…-
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