レシピ数 : 1291 品
  • 鮭とじゃがいもの照り焼き炒め

    • 193 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    みんな大好き、甘辛い味付けが鮭とホクホクのじゃがいもに絡み、ご飯が進みます。お弁当のおかずとしても重宝できますよ。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    646 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    256 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    646 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    256 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    鮭(切り身)、塩、小麦粉、じゃがいも、しめじ、サ…
    材料: 鮭(切り身)、塩、小麦粉、じゃがいも…
  • ぶりと長ねぎのみぞれ炒め

    • 247 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ぶりは煮る前に全体をカリッと焼くことでうま味が増し、香ばしさがプラス。大根おろしを合わせ、さっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    59 µg
    ぶり(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、しめじ、長…
    材料: ぶり(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • 白菜と鶏肉の塩クッパ

    • 419 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    鶏がらだしがベースのやさしい味わいのクッパ。野菜をたっぷりと加え、一皿で栄養バランスが整うカロパご飯に仕上げました。
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    674 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    305 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    674 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    305 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    112 µg
    ご飯、鶏むね肉(皮付き)、卵(Mサイズ)、白菜、…
    材料: ご飯、鶏むね肉(皮付き)、卵(Mサイ…
  • 冷凍うどんでナポリタン

    • 281 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    冷凍うどんをナポリタン風に仕上げました。具材たっぷりで食べ応え抜群。一皿で栄養バランスが整うのでランチにもおすすめです。
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    47.7 g
    糖質
    43.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    145 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    47.7 g
    糖質
    43.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    145 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    25 µg
    冷凍うどん、ロースハム、ピーマン、玉ねぎ、しめじ…
    材料: 冷凍うどん、ロースハム、ピーマン、玉…
  • 包丁いらず えのきとわかめの中華スープ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    食物繊維が多く含まれる、わかめとえのきたけのスープ。5分で作れ、包丁を使わないので忙しい朝におすすめです。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    えのきたけ、カットわかめ、A、しょうゆ、鶏がらス…
    材料: えのきたけ、カットわかめ、A、しょう…
  • さば缶で カレーうどん

    • 452 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    さばみそ煮缶で作るお手軽カレーうどん。カレー風味でさばの臭みを和らげます。お昼や疲れた時の晩御飯にもおすすめです。
    エネルギー
    452 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    674 mg
    カルシウム
    246 mg
    リン
    350 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    452 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    674 mg
    カルシウム
    246 mg
    リン
    350 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    98 µg
    うどん(冷凍)、さばみそ煮缶(汁含む)、しめじ、…
    材料: うどん(冷凍)、さばみそ煮缶(汁含む…
  • ごま油香る 厚揚げと白菜のレンジ蒸し

    • 103 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    厚揚げとしいたけのうま味が染み込み、白菜がよりおいしく食べ応えもUP。電子レンジで簡単に作れ、忙しい日の1品に最適です。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    115 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    115 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    55 µg
    厚揚げ、白菜、しいたけ、ごま油、塩、かつお節
    材料: 厚揚げ、白菜、しいたけ、ごま油、塩、…
  • 鮭と長ねぎの塩麹蒸し

    • 172 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鮭を塩麹と酒に漬けるとうま味が増し魚の臭みが和らぎます。生姜の香りとシンプルな味つけで、季節の食材を存分に楽しめます。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    211 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    211 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    60 µg
    鮭(切り身)、長ねぎ、しいたけ、しょうが、サラダ…
    材料: 鮭(切り身)、長ねぎ、しいたけ、しょ…
  • きのこのうま味たっぷりスープ

    • 47 kcal
    • 食塩 1.4 g
    小田真規子
    きのこの中でもうま味の強いえのきとしいたけを使ったスープです。うま味を最大限に引き出せば、だしいらずでも味わい十分◎
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    91 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    91 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    えのきたけ、しいたけ、三つ葉(ざく切りお好みで)…
    材料: えのきたけ、しいたけ、三つ葉(ざく切…
  • 豚肉としめじのレンチンチーズ蒸し

    • 205 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    豚肉やしめじ、チーズのうま味を余すことなくいただける一品です。白だしはチーズとの相性抜群。温かいうちにいただきます。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    281 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    281 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    豚もも薄切り肉、しめじ、ピザ用チーズ、粗びき黒こ…
    材料: 豚もも薄切り肉、しめじ、ピザ用チーズ…