レシピ数 : 5586 品
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  • 超簡単スプーンで食べるカップ寿司

    • 335 kcal
    • 食塩 1.1 g
    詰めるだけで簡単手間入らずのカップ寿司。ポン酢を使うことで塩分もカット!華やかでイベントやおもてなしにもオススメです。
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    119 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    234 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    3.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    119 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    234 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    3.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、鯵、ぶり、い…
    材料: ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、…
  • かつおとトマトの香味ぽん酢あえ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.8 g
    yukichyy
    3ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    190 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    190 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    19 µg
    かつお(刺身用の柵)、トマト、青じそ、みょうが、…
    材料: かつお(刺身用の柵)、トマト、青じそ…
  • かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    かつおと新玉ねぎを韓国風のコクのあるたれであえました。三つ葉とごま油の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    201 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    201 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    かつお(刺身用)、新たまねぎ、三つ葉、小ねぎ、白…
    材料: かつお(刺身用)、新たまねぎ、三つ葉…
  • キャベツときくらげの中華風 甘酢漬け

    • 33 kcal
    • 食塩 0.3 g
    矢切のねぎちゃん
    シャキシャキと食感が良い1品です。きくらげはビタミンDが豊富。カルシウムの吸収を助けるため、骨粗しょう症の予防に働きます
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    17 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    17 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    35 µg
    キャベツ、きくらげ、人参、生姜、A酢、A砂糖、A…
    材料: キャベツ、きくらげ、人参、生姜、A酢…
  • たらこの豆乳クリームうどん

    • 250 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    電子レンジで簡単うどんです。豆乳とめんつゆのシンプルなスープに、たらこのうま味と青じその風味が加わり、味わいは十分。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    175 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    175 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    44 µg
    うどん(冷凍)、しめじ、たらこ、青じそ、A、無調…
    材料: うどん(冷凍)、しめじ、たらこ、青じ…
  • 簡単 トマトのもずくがけ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.3 g
    こは*
    材料3つで作れる時短レシピ。酢とトマトの酸味が効いた、さっぱりとした副菜です。食欲が落ちているときにもおすすめです。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    18 µg
    トマト、小ねぎ、もずく
    材料: トマト、小ねぎ、もずく
  • 手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪

    • 22 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    もずくのぬめり成分であるフコダインは水溶性食物繊維で、コレステロール値低下や肝機能強化などにも有効です。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    80 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    17 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    80 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    17 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    もずく、胡瓜、塩、調味料、砂糖、濃口醤油、穀物酢…
    材料: もずく、胡瓜、塩、調味料、砂糖、濃口…
  • トマトとおかひじきのおろしそば

    • 261 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ミッキーアン
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    184 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    184 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    47 µg
    そば(茹)、トマト、おかひじき、大根おろし、小ね…
    材料: そば(茹)、トマト、おかひじき、大根…
  • きのこたっぷりノンオイルマリネ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まろんかふぇ
    レモンが爽やか、ローカロリーのきのこのマリネ。ノンオイルでカロリーオフの為さらにヘルシー!生活習慣病の方に大変お勧めです
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    62 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    62 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    しめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、玉ねぎ、にん…
    材料: しめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、…
  • 長いもの梅じそあえ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    食材3つであえるだけの簡単な一皿。シャキシャキとした長いもと梅干しと青じそでさっぱりいただけます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    6 µg
    長いも、梅干し、青じそ
    材料: 長いも、梅干し、青じそ
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