レシピ数 : 4939 品
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  • 超簡単スプーンで食べるカップ寿司

    • 359 kcal
    • 食塩 1.1 g
    詰めるだけで簡単手間入らずのカップ寿司。ポン酢を使うことで塩分もカット!華やかでイベントやおもてなしにもオススメです。
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    350 mg
    ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、鯵、ぶり、い…
    材料: ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、…
  • 簡単 かつおの茗荷ポン酢和え 大葉トマト添え

    • 113 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yukichyy
    3ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    406 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    406 mg
    かつお、トマト、青じそ、みょうが、Aぽん酢しょう…
    材料: かつお、トマト、青じそ、みょうが、A…
  • かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ

    • 121 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    かつおと新玉ねぎを韓国風のコクのあるたれであえました。三つ葉とごま油の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    かつお(刺身用)、新たまねぎ、三つ葉、小ねぎ、白…
    材料: かつお(刺身用)、新たまねぎ、三つ葉…
  • キャベツときくらげの中華風 甘酢漬け

    • 32 kcal
    • 食塩 0.3 g
    矢切のねぎちゃん
    シャキシャキと食感が良い1品です。きくらげはビタミンDが豊富。カルシウムの吸収を助けるため、骨粗しょう症の予防に働きます
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    127 mg
    キャベツ、きくらげ、人参、生姜、A酢、A砂糖、A…
    材料: キャベツ、きくらげ、人参、生姜、A酢…
  • 簡単 トマトのもずくがけ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.2 g
    こは*
    材料3つで作れる時短レシピ。酢とトマトの酸味が効いた、さっぱりとした副菜です。食欲が落ちているときにもおすすめです。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    152 mg
    トマト、味付けもずく、葉ねぎ(小口切り)
    材料: トマト、味付けもずく、葉ねぎ(小口切…
  • きのこたっぷりノンオイルマリネ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まろんかふぇ
    レモンが爽やか、ローカロリーのきのこのマリネ。ノンオイルでカロリーオフの為さらにヘルシー!生活習慣病の方に大変お勧めです
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    253 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    253 mg
    しめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、玉ねぎ、にん…
    材料: しめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、…
  • マグロのカルパッチョ風サラダ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.5 g
    MORIYABAR
    まぐろのお刺身を目先を変えて、洋風のサラダでどうぞ。豊かな香りのソースを添えて、シャキシャキの玉ねぎといただきます。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    277 mg
    まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A玉ねぎ(みじん切り…
    材料: まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A玉ねぎ…
  • サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    aprea
    暑くて食欲がないときにもさっぱりといただける、彩り豊かな一皿。作り置きやおもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    17.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    580 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    17.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    580 mg
    鮭、小麦粉、オリーブ油、紫玉ねぎ、にんじん、れん…
    材料: 鮭、小麦粉、オリーブ油、紫玉ねぎ、に…
  • 鰹のたたきのおろし和え

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    misumisu07
    スタミナが足りない時などにおススメ。代謝に関るビタミンB群が豊富です。血合いには鉄分もたっぷり!
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    622 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    622 mg
    鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青しそ、レモン汁…
    材料: 鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青し…
  • 新じゃがのチキンレモンタジン

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    色どりも、香りもとても爽やか。フワッと香るレモンでおいしく食べてリフレッシュできます。繰り返し作りたくなる1品です。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    15.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    503 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    15.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    503 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、新じゃが(小ぶりの物)、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、新じゃが(小…
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