レシピ数 ： 4939 品
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超簡単スプーンで食べるカップ寿司
- 359 kcal
- 食塩 1.1 g
詰めるだけで簡単手間入らずのカップ寿司。ポン酢を使うことで塩分もカット！華やかでイベントやおもてなしにもオススメです。エネルギー359 kcalたんぱく質19.6 g脂質5.7 g炭水化物53.7 g糖質53.0 gコレステロール126 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム350 mgエネルギー359 kcalたんぱく質19.6 g脂質5.7 g炭水化物53.7 g糖質53.0 gコレステロール126 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム350 mgご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、鯵、ぶり、い…材料： ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、…-
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簡単 かつおの茗荷ポン酢和え 大葉トマト添え
- 113 kcal
- 食塩 0.9 g
３ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。エネルギー113 kcalたんぱく質16.2 g脂質3.4 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール36 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム406 mgエネルギー113 kcalたんぱく質16.2 g脂質3.4 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール36 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム406 mgかつお、トマト、青じそ、みょうが、Ａぽん酢しょう…材料： かつお、トマト、青じそ、みょうが、Ａ…-
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かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ
- 121 kcal
- 食塩 0.9 g
かつおと新玉ねぎを韓国風のコクのあるたれであえました。三つ葉とごま油の香りが食欲をそそります。エネルギー121 kcalたんぱく質16.9 g脂質2.5 g炭水化物7.8 g糖質6.7 gコレステロール36 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム413 mgエネルギー121 kcalたんぱく質16.9 g脂質2.5 g炭水化物7.8 g糖質6.7 gコレステロール36 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム413 mgかつお（刺身用）、新たまねぎ、三つ葉、小ねぎ、白…材料： かつお（刺身用）、新たまねぎ、三つ葉…-
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キャベツときくらげの中華風 甘酢漬け
- 32 kcal
- 食塩 0.3 g
シャキシャキと食感が良い1品です。きくらげはビタミンDが豊富。カルシウムの吸収を助けるため、骨粗しょう症の予防に働きますエネルギー32 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物6.8 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.9 gカリウム127 mgエネルギー32 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物6.8 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.9 gカリウム127 mgキャベツ、きくらげ、人参、生姜、Ａ酢、Ａ砂糖、Ａ…材料： キャベツ、きくらげ、人参、生姜、Ａ酢…-
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簡単 トマトのもずくがけ
- 18 kcal
- 食塩 0.2 g
材料３つで作れる時短レシピ。酢とトマトの酸味が効いた、さっぱりとした副菜です。食欲が落ちているときにもおすすめです。エネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム152 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム152 mgトマト、味付けもずく、葉ねぎ（小口切り）材料： トマト、味付けもずく、葉ねぎ（小口切…-
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きのこたっぷりノンオイルマリネ
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンが爽やか、ローカロリーのきのこのマリネ。ノンオイルでカロリーオフの為さらにヘルシー！生活習慣病の方に大変お勧めですエネルギー29 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム253 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム253 mgしめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、玉ねぎ、にん…材料： しめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、…-
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マグロのカルパッチョ風サラダ
- 102 kcal
- 食塩 0.5 g
まぐろのお刺身を目先を変えて、洋風のサラダでどうぞ。豊かな香りのソースを添えて、シャキシャキの玉ねぎといただきます。エネルギー102 kcalたんぱく質12.0 g脂質3.8 g炭水化物4.2 g糖質3.6 gコレステロール22 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム277 mgエネルギー102 kcalたんぱく質12.0 g脂質3.8 g炭水化物4.2 g糖質3.6 gコレステロール22 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム277 mgまぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A玉ねぎ(みじん切り…材料： まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A玉ねぎ…-
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サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
暑くて食欲がないときにもさっぱりといただける、彩り豊かな一皿。作り置きやおもてなしにもおすすめです。エネルギー201 kcalたんぱく質17.7 g脂質5.1 g炭水化物20.4 g糖質17.9 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム580 mgエネルギー201 kcalたんぱく質17.7 g脂質5.1 g炭水化物20.4 g糖質17.9 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム580 mg鮭、小麦粉、オリーブ油、紫玉ねぎ、にんじん、れん…材料： 鮭、小麦粉、オリーブ油、紫玉ねぎ、に…-
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鰹のたたきのおろし和え
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
スタミナが足りない時などにおススメ。代謝に関るビタミンB群が豊富です。血合いには鉄分もたっぷり！エネルギー127 kcalたんぱく質21.7 g脂質1.1 g炭水化物7.1 g糖質5.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム622 mgエネルギー127 kcalたんぱく質21.7 g脂質1.1 g炭水化物7.1 g糖質5.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム622 mg鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青しそ、レモン汁…材料： 鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青し…-
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新じゃがのチキンレモンタジン
- 184 kcal
- 食塩 1.2 g
色どりも、香りもとても爽やか。フワッと香るレモンでおいしく食べてリフレッシュできます。繰り返し作りたくなる１品です。エネルギー184 kcalたんぱく質18.0 g脂質4.6 g炭水化物17.0 g糖質15.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム503 mgエネルギー184 kcalたんぱく質18.0 g脂質4.6 g炭水化物17.0 g糖質15.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム503 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、新じゃが（小ぶりの物）、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、新じゃが（小…-
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