脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

風邪や乾燥に負けない体づくり献立
  • 4 品
  • 454kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 73.1g
  • 食物繊維 12.1g
  • 4 品
  • 454kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 73.1g
  • 食物繊維 12.1g
風邪や乾燥に負けない体づくりにおすすめの緑黄色野菜をたっぷりと取り入れた、この季節にぴったりの献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
454 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
12.1 g
炭水化物
73.1 g
糖質
61.0 g
食物繊維
12.1 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1303 mg
カルシウム
198 mg
マグネシウム
129 mg
リン
389 mg
3.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
214 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
148 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
343 µg
ビタミンA
298 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
311 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
4.04 g
多価不飽和脂肪酸
2.36 g
エネルギー
454 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
12.1 g
炭水化物
73.1 g
糖質
61.0 g
食物繊維
12.1 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1303 mg
カルシウム
198 mg
マグネシウム
129 mg
リン
389 mg
3.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
214 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
148 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
343 µg
ビタミンA
298 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
311 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
4.04 g
多価不飽和脂肪酸
2.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
  • にんにく(薄切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • さつまいも(皮付き)
    31 g
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    60.0 g
卵・乳製品
  • A粉チーズ
    2.0 g
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • バター
    5.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • 0.8 g
  • 白こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • Aこしょう
    0.0 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • みそ
    3.5 g
  • 3.0 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
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