高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

豆腐入りのふわふわ焼売の中華献立
  • 4 品
  • 501kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 79.5g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 501kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 79.5g
  • 食物繊維 9.1g
ふわふわの食感がたまらない豆腐入りの焼売に、まいたけのうま味が滲み出した炒めものなどを添えた中華献立に仕上げました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
501 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
12.6 g
炭水化物
79.5 g
糖質
70.4 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1225 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
140 mg
リン
275 mg
3.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
268 µg
ビタミンA
409 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
290 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.33 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g
エネルギー
501 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
12.6 g
炭水化物
79.5 g
糖質
70.4 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1225 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
140 mg
リン
275 mg
3.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
268 µg
ビタミンA
409 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
290 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.33 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • ほうれん草
    1/2束 (110 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    1.5本 (20.0 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
その他
  • シュウマイの皮
    7枚 (21.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    2.5 g
  • 2.0 g
  • しょうゆ
    3.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 0.2 g
  • 3.0 g
  • オイスターソース
    4.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
アプリをインストール